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Lidar com o estresse e tornar-se mais resiliente

vício : Lidar com o estresse e tornar-se mais resiliente
A resiliência emocional é parcialmente inata, mas pode (e deve) ser aprendida e desenvolvida. Se você gostaria de lidar com os desafios da vida (maiores e menores) com maior facilidade, crescer da adversidade e transformar eventos potencialmente negativos em eventos positivos, os passos a seguir podem ajudá-lo a se tornar mais resistente ao estresse.

Dificuldade: Média

Tempo necessário: em andamento

Veja como:

  1. Desenvolva a atitude correta
    1. As pessoas resilientes tendem a ver as dificuldades da vida como desafios e respondem de acordo com a ação, em vez de com medo, autopiedade, culpa ou uma "mentalidade de vítima". Embora a vida possa ser muito desafiadora, um passo importante para se tornar mais resiliente é desenvolver um diálogo interno positivo e lembrar-se de que você é forte e pode se tornar mais forte e mais sábio ao lidar com os desafios da vida.
  2. Torne-se consciente
    1. Parte da resiliência é a consciência emocional; é importante entender o que você está sentindo e por quê. Às vezes, as pessoas se sentem sobrecarregadas com suas emoções, e isso as assusta e as imobiliza. Saber por que você se sente chateado pode fornecer informações valiosas sobre o que precisa mudar em sua vida. Também é importante fazer pesquisas sobre como enfrentar os desafios que você enfrenta. Manter um diário pode ajudá-lo a explorar seu mundo interior e elaborar um plano de ação.
  3. Desenvolver um local de controle interno
    1. As pessoas resilientes acreditam que estão no controle de suas vidas, e é verdade: embora não possamos controlar nossas circunstâncias, podemos controlar como reagimos a essas circunstâncias, e isso faz uma grande diferença em nossas atitudes e no curso de nossas vidas. vidas levam. Felizmente, você pode desenvolver um local de controle interno.
  1. Cultive o otimismo
    1. Ser otimista é mais do que olhar para o lado positivo (embora isso ajude). É uma maneira de ver o mundo em que você maximiza seus pontos fortes e realizações e minimiza suas fraquezas e contratempos. Desenvolver uma visão de mundo mais otimista pode ajudá-lo a se tornar mais resiliente.
  2. Rally Social Support
    1. Embora, finalmente, enfrentemos nossos próprios desafios, um amigo ou grupo de amigos de apoio pode ajudar a aliviar a carga. Aqueles com fortes redes de apoio social tendem a permanecer mais saudáveis ​​e felizes ao longo da vida e a lidar bem com o estresse. Por outro lado, aqueles com pouco apoio podem se sentir mais vulneráveis, e aqueles com relacionamentos conflitantes e sem apoio tendem a se sair ainda pior. Desenvolver uma rede de apoio de amigos
  3. Mantenha seu senso de humor
    1. Se você é capaz de rir das frustrações da vida, você pode ter maior imunidade, se quiser, estresse e adversidade. Aqueles com um senso de humor sobre a vida tendem a experimentar a vida como menos estressante, são capazes de se relacionar com os outros em momentos difíceis e experimentam os inúmeros benefícios do riso. Se você puder dar um passo atrás de situações difíceis por tempo suficiente para manter seu senso de humor, também será mais resiliente.
  1. Exercício
    1. Sim, você leu certo. O exercício foi correlacionado com níveis mais fortes de resiliência. Isso pode ser devido aos efeitos das endorfinas no humor ou aos benefícios físicos à saúde daqueles que se exercitam, ou de ambos. Independentemente disso, adicionar um hábito de exercício regular ao seu estilo de vida pode beneficiá-lo de várias maneiras.
  2. Entre em contato com seu lado espiritual
    1. Estudos mostraram que aqueles que são mais espirituais tendem a ser mais resilientes também. Isso não significa que você não pode ser resiliente se for ateu ou agnóstico. Mas se você estiver aberto a isso, reconectar ou fortalecer sua conexão com o seu lado espiritual pode lhe fornecer força. Espiritualidade e alívio do estresse
  3. Não desista
    1. Enquanto muitas pessoas conhecem estratégias de enfrentamento que podem ajudar no estresse, como nas dietas e programas de exercícios, os indivíduos mais bem-sucedidos são aqueles que mantêm o esforço a longo prazo. Não desista da sua situação; não pare de trabalhar para superar isso. Confie no processo.

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