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Mandalas para colorir como técnica de meditação

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O simples ato de colorir uma imagem pode ser bastante benéfico para aliviar o estresse e a ansiedade. Uma maneira popular de fazer isso é colorir as mandalas e usá-las como uma forma de meditação.

Essa forma de arteterapia tornou-se popular entre adultos e crianças, porque é um exercício relaxante que pode tirar sua mente de outras coisas. Estudos mostraram que os círculos geométricos conhecidos como mandalas podem ser particularmente benéficos em relação a outros tipos de desenhos.

O que é uma mandala ">

Em sânscrito, a palavra mandala significa "círculo". Os círculos são um símbolo poderoso encontrado em todas as culturas. Nós os vemos em halos, rodas de oração e outros símbolos religiosos, além de arquitetura e natureza.

Mandalas são círculos sagrados que há muito tempo são usados ​​para facilitar a meditação nas religiões indiana e tibetana do hinduísmo e budismo. Muitas outras religiões, incluindo o cristianismo, os nativos americanos e os taoístas, incorporaram mandalas em suas práticas espirituais.

Mandalas podem ser desenhos ou pinturas reais. Eles também podem ser criações temporárias, como mandalas de areia, que são desmontadas cerimoniosamente após a conclusão. A forma principal do círculo de uma mandala é preenchida com uma variedade de formas e símbolos geométricos. Estes são frequentemente repetidos em padrões simétricos usando esquemas de cores fortes.

O processo de criação de mandalas é tão importante quanto a visualização do trabalho final. A intenção de ambos os estágios é centralizar a mente e o corpo, e é por isso que eles são uma ferramenta ideal para meditação.

Mandalas como Arteterapia

Mandalas como uma forma de meditação estão entrando na medicina como uma ferramenta de cura. Um número crescente de ensaios clínicos sugere que a meditação pode reduzir o estresse, combater a depressão, reduzir a dor e diminuir a pressão arterial. Pode também impulsionar o sistema imunológico e estimular a liberação de melatonina, um hormônio que acredita-se retardar o envelhecimento celular e promover o sono.

Mandalas não são apenas algo para se olhar ou meditar. Agora existem livros de colorir mandala que podem ser úteis para qualquer pessoa. Colorir uma mandala usando giz de cera, giz de cera, tinta ou pastel combina os benefícios da meditação e da arte-terapia em uma prática simples que pode ser feita a qualquer hora e lugar.

As pessoas que colorem mandalas geralmente experimentam uma profunda sensação de calma e bem-estar. É uma ferramenta simples que não requer nenhum conhecimento, mas pode ser incrivelmente relaxante e nutritiva. Mandalas não apenas focam sua atenção, mas também permitem que você expresse seu lado criativo, que muitos de nós negligenciamos em nossas vidas diárias.

Eles podem ser particularmente úteis para:

  • Crianças : as mandalas para colorir podem ajudar as crianças a lidar com as emoções e lidar com as doenças. Em vez de verbalizar seus sentimentos, muitas crianças se expressam através da cor e da arte. A psicóloga Barbara Sourkes, Ph.D., usou essas "rodas coloridas" para crianças com câncer e seus irmãos. Ela observa que pode ser usado com crianças a partir dos 3 anos de idade e que é um exercício no qual elas não temem revelar seus sentimentos, como o típico desenho infantil.
  • Pessoas com uma doença terminal : A Universidade da Califórnia em Irvine Cancer Center e a Universidade da Pensilvânia Cancer Center são apenas dois centros de câncer que ofereceram oficinas de mandala para sobreviventes de câncer.
  • Pessoas que querem parar de fumar : Pela mesma razão que muitos fumantes começam a tricotar quando param, as mandalas coloridas podem manter as mãos ocupadas e ajudar a aliviar o estresse. Você pode levar seu livro de mandalas com você para buscá-lo por vários minutos de cada vez, sempre que sentir vontade de fumar.

    No entanto, as mandalas não são para todos. Colorir uma mandala envolve movimentos repetitivos e emocionante. Isso pode agravar a dor da artrite reumatóide e osteoartrite nos dedos. Pode causar dor em pessoas com síndrome do túnel do carpo, epicondilite lateral (cotovelo de tenista) e outras formas de lesões por esforço repetitivo.

    Como colorir uma mandala

    Não há muito para colorir uma mandala para fins de meditação. Requer apenas algumas etapas simples e algum tempo em que você pode ficar sozinho.

    1. Você precisará de lápis de cera, giz de cera, gizes, pastéis, tinta ou marcadores em uma variedade de cores.
    2. Imprima uma mandala ou use um livro de colorir.
    3. Encontre um local tranquilo e confortável, onde você possa trabalhar confortavelmente, sem distrações.
    4. Comece a colorir.

    Ao colorir, tente não pensar muito sobre a sua escolha de cor e não se preocupe com as cores correspondentes. Deixe seus instintos guiá-lo. Depois de começar com a primeira cor, o resto seguirá naturalmente. Susan F. Fincher, autora de vários livros de colorir para mandala, diz: "Uma cor na mandala convida outra, como um convidado que pede para trazer seu amigo para sua festa".

    Encontre Mandalas para Colorir

    Existem inúmeros recursos onde você pode encontrar mandalas para colorir e integrar sua prática de meditação. Sites como ColorMandala.com permitem imprimir mandalas no seu computador. Você também pode encontrar livros de colorir de mandala, como os livros de Fincher de Shambhala Publications.

    Ainda outra opção é desenhar sua própria mandala. Usando ferramentas de desenho básicas, como uma bússola e um transferidor, você também pode criar seus próprios padrões geométricos para colorir. Eles são bastante simples e não há maneiras certas ou erradas de desenhá-los; basta começar a criar formas dentro de um grande círculo.

    Uma palavra de Verywell

    O processo repetitivo de colorir as formas geométricas dentro de uma mandala pode ser benéfico para pessoas de todas as idades. Tente evitar a noção de que a coloração é apenas para crianças. Em vez disso, use-o como uma maneira construtiva de encontrar algum tempo para acalmar seus pensamentos de qualquer estresse e ansiedade que possa estar sentindo. O alívio que você encontrar pode surpreendê-lo.

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