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Distorções Cognitivas e Estresse

vício : Distorções Cognitivas e Estresse
Quando você pensa em sua vida, é bem possível que sua mente esteja pregando peças em você que podem distorcer sua visão. Distorções cognitivas - onde a sua mente coloca um 'giro' nos eventos que você vê e atribui uma interpretação não tão objetiva ao que você experimenta - acontece o tempo todo. Eles são especialmente comuns em pessoas com depressão e outros transtornos do humor.

O psicólogo Aaron T. Beck originalmente surgiu com a teoria das distorções cognitivas na década de 1960, e muitos terapeutas desde então têm ajudado os clientes a viver vidas mais positivas, buscando suas distorções cognitivas e corrigindo-as. (É um dos princípios de um modo de terapia muito bem-sucedido e rápido de trabalho chamado terapia cognitiva.)

Quando você sabe o que procurar, fica fácil identificar as distorções cognitivas nos outros. Pode ser um pouco mais desafiador descobrir o seu, mas é possível. Fazê-lo geralmente traz uma mudança positiva duradoura na forma como você experimenta estressores em sua vida.

Uma coisa interessante a notar é que várias distorções cognitivas podem realmente funcionar a seu favor. A chave é saber quando e como fazê-lo.

Aqui estão as 10 distorções cognitivas mais comuns (e oficialmente reconhecidas), com exemplos de como elas se relacionam com o estresse. Você pode se encontrar sorrindo ao reconhecer um ou dois como "amigos" familiares. Se nos próximos dias você procurá-los e corrigi-los gentilmente, estará no caminho de reduzir sua reatividade ao estresse de sua vida.

Pensamento do Tudo ou Nada

Este tipo de distorção é o culpado quando as pessoas pensam em extremos, sem áreas cinzentas ou meio termo. Pensadores do tudo ou nada costumam usar palavras como "sempre" e "nunca" ao descrever as coisas. “Eu sempre fico preso no trânsito!” “Meus chefes nunca me escutam!” Esse tipo de pensamento pode ampliar os estressores em sua vida, fazendo com que pareçam maiores problemas do que podem, na verdade, ser.

Generalização excessiva

Aqueles propensos à supergeneralização tendem a tomar eventos isolados e assumem que todos os eventos futuros serão os mesmos. Por exemplo, um overgeneralizer que enfrenta um vendedor grosseiro pode começar a acreditar que todos os vendedores são rudes e que as compras sempre serão uma experiência estressante.

Filtro Mental

Aqueles que tendem à filtragem mental podem encobrir eventos positivos e segurar uma lupa no negativo. Dez coisas podem dar certo, mas uma pessoa que opera sob a influência de um filtro mental pode perceber apenas a única coisa que dá errado. (Acrescente um pouco de supergeneralização e pensamento tudo ou nada à equação e você terá uma receita para o estresse.)

Desqualificando o positivo

Semelhante à filtragem mental, aqueles que desqualificam os positivos tendem a tratar eventos positivos como os vermes, agarrando-se assim a uma visão de mundo mais negativa e um conjunto de baixas expectativas para o futuro. Você já tentou ajudar um amigo a resolver um problema, apenas para ter todas as soluções apresentadas com uma resposta "Sim, mas ...">

Saltando para Conclusões

As pessoas fazem isso o tempo todo. Em vez de deixar que as evidências os levem a uma conclusão lógica, eles buscam uma conclusão (muitas vezes negativa) e então buscam evidências para comprovar, ignorando evidências em contrário. O garoto que decide que todos em sua nova classe vão odiá-lo, e "sabe" que eles só estão agindo de forma gentil com ele para evitar punições, está tirando conclusões precipitadas. Os saltadores de conclusões muitas vezes são vítimas da leitura mental (onde acreditam que conhecem as verdadeiras intenções dos outros sem falar com eles) e da previsão do futuro (predizendo como as coisas serão no futuro e acreditando que essas previsões sejam verdadeiras). Você pode pensar em exemplos de adultos que você conhece e que fazem isso? Eu aposto que você consegue.

Ampliação e Minimização

Semelhante à filtragem mental e à desqualificação do positivo, essa distorção cognitiva envolve colocar uma ênfase mais forte nos eventos negativos e subestimar os positivos. O representante do atendimento ao cliente que apenas percebe as reclamações dos clientes e não percebe interações positivas é vítima de ampliação e minimização. Outra forma dessa distorção é conhecida como catastrofização, onde se imagina e depois se espera o pior cenário possível. Pode levar a muito estresse.

Raciocínio Emocional

Este é um parente próximo de tirar conclusões precipitadas, pois envolve ignorar certos fatos ao tirar conclusões. Os raciocinadores emocionais considerarão suas emoções sobre uma situação como evidência, em vez de olhar objetivamente para os fatos. "Estou me sentindo completamente sobrecarregado, portanto, meus problemas devem estar completamente além da minha capacidade de resolvê-los" ou "Estou bravo com você; portanto, você deve estar errado aqui ”, são exemplos de raciocínio emocional defeituoso. Agir nessas crenças como fatos pode, compreensivelmente, contribuir para ainda mais problemas a serem resolvidos.

Declarações Should

Aqueles que confiam em declarações "deveriam" tendem a ter regras rígidas, definidas por si ou por outros, que sempre precisam ser seguidas - pelo menos em suas mentes. Eles não vêem flexibilidade em circunstâncias diferentes e se submetem a um estresse considerável, tentando viver de acordo com essas expectativas auto-impostas. Se o seu diálogo interno envolve um grande número de "deveres", você pode estar sob a influência dessa distorção cognitiva.

Rotulagem e identificação incorreta

Aqueles que rotulam ou rotulam incorretamente colocam habitualmente rótulos que geralmente são imprecisos ou negativos para si e para os outros. "Ele é um chorão." "Ela é uma falsa." "Eu sou apenas uma pessoa inútil". Esses rótulos tendem a definir as pessoas e contribuem para uma visão unidimensional delas, abrindo o caminho para overgeneralizations para mover dentro Gaiolas de rotulagem pessoas em papéis que nem sempre se aplicam e nos impedem de ver as pessoas (inclusive nós mesmos) como realmente somos. Também é um grande não-não nos conflitos de relacionamento.

Personalização

Aqueles que personalizam seus estressores tendem a culpar a si mesmos ou aos outros por coisas sobre as quais não têm controle, criando estresse onde não precisam ser. Aqueles propensos à personalização tendem a se culpar pelas ações dos outros ou culpar os outros por seus próprios sentimentos.

Se algum deles parecer familiar demais, isso é bom: reconhecer uma distorção cognitiva é o primeiro passo para ultrapassá-la.

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