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Terapia Cognitivo-Comportamental para Depressão e Ansiedade

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Existem muitas abordagens diferentes para a psicoterapia. Alguns terapeutas se identificam com uma abordagem ou orientação específica, enquanto outros se baseiam em uma variedade de abordagens diferentes. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma orientação específica da psicoterapia que busca ajudar as pessoas a mudarem sua forma de pensar.

Terapia cognitiva comportamental

A terapia cognitivo-comportamental é baseada na teoria cognitiva e foi desenvolvida por Aaron Beck para ansiedade e depressão. A TCC é uma mistura de terapias cognitivas e comportamentais que ajudam os pacientes a entrar em sintonia com seu diálogo interno, a fim de mudar padrões de pensamento desadaptativos. Beck desenvolveu procedimentos específicos para ajudar a desafiar as suposições e crenças de um cliente depressivo e ajudar os pacientes a aprender como mudar seus pensamentos para serem mais realistas e, assim, levar a se sentir melhor. Há também ênfase na resolução de problemas e mudança de comportamento, e os clientes são incentivados a desempenhar um papel ativo em sua terapia.

Outros tipos de terapia cognitivo-comportamental

Um tipo de TCC é a terapia comportamental racional emotiva (REBT), desenvolvida por Albert Ellis. Ellis considera que emoções fortes resultam de uma interação entre eventos no ambiente e nossas crenças e expectativas. Algumas dessas crenças podem ser fortes ou rígidas demais. Por exemplo, mantendo a crença de que todos devem gostar de você. Com o REBT, você aprenderia a mudar essa crença para que seja menos extrema e menos provável de interferir em sua vida. Sua crença pode então mudar para querer que as pessoas gostem de você, mas perceber que nem todo mundo vai gostar.

Outra forma de TCC é a terapia comportamental dialética (DBT), que foi desenvolvida por Marsha Linehan principalmente para ser usada em pacientes com transtorno de personalidade borderline (DBP). O DBT enfatiza o trabalho de aceitar pensamentos e sentimentos, em vez de tentar combatê-los. O objetivo é fazer com que os pacientes aceitem seus pensamentos e sentimentos, para que possam mudá-los.

A terapia de prevenção de exposição e resposta (ERP) é outro tipo de TCC geralmente usado para transtorno obsessivo-compulsivo (TOC). Nesta terapia, os pacientes são expostos às situações ou objetos que lhes causam mais medo (obsessões), mas não conseguem se envolver em comportamentos que ajudam a aliviar a ansiedade que sentem (compulsões). Por exemplo, se você tem medo de germes, durante o ERP, seu terapeuta pode pedir que você toque dinheiro e depois não lave as mãos por um período específico de tempo. Praticar isso repetidamente ajuda a ganhar confiança em lidar com a ansiedade que o acompanha e pode ajudar muito a aliviar os sintomas de TOC com exposição repetida.

A TCC funciona para a depressão ">

Tem sido difícil pesquisar a eficácia da psicoterapia, pois o termo pode se referir a tantas atividades diferentes. Terapia cognitivo-comportamental, no entanto, presta-se bem a pesquisa e tem sido cientificamente comprovada para ser eficaz no tratamento de sintomas de depressão e ansiedade. Tende a ser de curto a moderado prazo, em contraste com algumas outras orientações devido ao seu foco no presente, bem como na solução de problemas. Sua missão de educar o paciente a aprender a se tornar seu próprio terapeuta também o torna um tratamento a longo prazo.

Medicamentos ou psicoterapia?

Depressão e ansiedade podem ser tratadas com medicamentos, psicoterapia ou ambos. Algumas pesquisas mostraram que a combinação de medicamentos e terapia pode ser particularmente eficaz.

As companhias de seguros às vezes incentivam os médicos de família a receitar medicamentos em vez de recorrer a um profissional de saúde mental para psicoterapia. Há momentos em que isso pode ser apropriado, mas há outros em que a psicoterapia é claramente indicada. Se você estiver tomando um antidepressivo ou um remédio para ansiedade e acredita que parte do problema não está sendo abordada, considere procurar ajuda de um profissional de saúde mental.

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