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Causas de Ansiedade de Teste e Estresse Acadêmico

vício : Causas de Ansiedade de Teste e Estresse Acadêmico
Se você lida com a ansiedade do teste, sabe como pode ser estressante. Você pode se sentir sozinho como se fosse o único que tem esse problema, mas a ansiedade do teste é realmente bastante comum. Nervosismo e ansiedade são reações perfeitamente normais ao estresse. No entanto, para algumas pessoas, esse medo pode se tornar tão intenso que, na verdade, interfere na capacidade de um bom desempenho em um teste.

Então, o que causa ansiedade de teste ">

Causas Biológicas

Em situações estressantes, como antes e durante um exame, o corpo libera um hormônio chamado adrenalina. Isso ajuda a preparar o corpo para lidar com o que está prestes a acontecer e é comumente referido como a resposta "lutar ou fugir". Essencialmente, esta resposta prepara você para ficar e lidar com o estresse ou escapar completamente da situação. Em muitos casos, essa adrenalina é realmente uma coisa boa. Ajuda a prepará-lo para lidar efetivamente com situações estressantes, garantindo que você esteja alerta e pronto.

Para algumas pessoas, no entanto, os sintomas de ansiedade que eles sentem podem se tornar tão excessivos que torna difícil ou mesmo impossível focar no teste. Sintomas como náusea, sudorese e mãos trêmulas podem realmente deixar as pessoas ainda mais nervosas, especialmente se ficarem preocupadas com os sintomas de ansiedade do teste.

Causas mentais

Além das causas biológicas subjacentes da ansiedade, existem muitos fatores mentais que podem desempenhar um papel na ansiedade de teste. As expectativas dos alunos são uma das principais causas mentais. Por exemplo, se uma estudante acredita que ela terá um desempenho ruim em um exame, é muito mais provável que ela fique ansiosa antes e durante um teste.

Teste de ansiedade também pode se tornar um ciclo vicioso. Após repetidas vezes a ansiedade do teste, os alunos podem começar a se sentir impotentes para mudar sua situação.

Depois de experimentar a ansiedade durante um exame, os alunos podem ficar com tanto medo de que isso aconteça novamente que eles se tornam ainda mais ansiosos durante o próximo exame.

Como minimizar a ansiedade do teste

Então, o que exatamente você pode fazer para prevenir ou minimizar a ansiedade do teste? Aqui estão algumas estratégias para ajudar:

  • Certifique-se de estar preparado. Isso significa estudar para o teste até que você se sinta confortável com o material. Não espere até a noite anterior. Se você não sabe como estudar, peça ajuda a um professor ou pai. Estar preparado aumentará sua confiança, o que diminuirá sua ansiedade no teste.
  • Banir os pensamentos negativos. Se você começar a ter pensamentos ansiosos ou derrotados, como "Não sou bom o suficiente", "Não estudei o suficiente" ou "Não posso fazer isso", afaste esses pensamentos e os substitua por positivos. pensamentos. "Eu posso fazer isso", "Eu conheço o material" e "Estudei muito", podem ajudar muito a gerenciar seu nível de estresse ao fazer um teste.
  • Durma o suficiente. Uma boa noite de sono ajudará sua concentração e memória.
  • Respire fundo. Se você começar a se sentir ansioso enquanto estiver fazendo o teste, respire profundamente, pelo nariz e pela boca. Trabalhe com cada pergunta ou problema, um de cada vez, respirando fundo entre cada um, conforme necessário. Certificar-se de que você está dando bastante oxigênio aos pulmões pode ajudar seu foco e sensação de calma.
  • Evite a armadilha perfeccionista. Não espere ser perfeito. Todos cometemos erros e tudo bem. Saber que você fez o seu melhor e trabalhou duro é realmente tudo o que importa, não a perfeição.
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