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Meditação de varredura corporal

bpd : Meditação de varredura corporal
Quando você está estressado, é comum "transportar o estresse no corpo" na forma de ombros tensos, um estômago "em nós", através da respiração superficial ou de outras maneiras. Quando as pessoas carregam o estresse em seus corpos, elas nem sempre estão conscientes disso! Quando estamos realmente estressados, podemos sentir desconforto físico, mas não conectá-lo com nossas emoções. Uma meditação com varredura corporal é uma prática que pode ser realizada diariamente ou mesmo várias vezes ao dia e pode ajudá-lo a aprender a identificar o que está sentindo e onde está sentindo, além de aprender a liberar o estresse em seu corpo e mente.

A meditação de varredura do corpo é eficaz no alívio do estresse não apenas por causa dos aspectos de limpeza da mente presentes em todas as formas de meditação, mas também por causa do componente físico. A pesquisa mostra que existem benefícios físicos e psicológicos para relaxar o corpo e aliviar a tensão. O alívio da tensão física, por exemplo, mostrou levar a uma diminuição do estresse psicológico, mesmo quando nenhum esforço psicológico de alívio do estresse é feito. A tensão aliviada no corpo pode levar a níveis mais baixos de estresse e menor reatividade ao estresse futuro, o que pode, por sua vez, levar a menos tensão física como resultado do estresse.

Dessa maneira, essa meditação trabalha para quebrar o ciclo de tensão física e psicológica que pode se alimentar. Por causa disso, a meditação de varredura do corpo é uma meditação muito útil e eficaz que pode ajudá-lo a ficar relaxado mentalmente e fisicamente, e retornar a um estado relaxado quando você se torna muito tenso. Você pode tentar uma meditação de varredura corporal no momento; aqui está como.

Fique confortável

Sente-se em um lugar confortável e relaxe totalmente o corpo. Você não precisa ficar deitado, mas ajuda, especialmente se você estiver fazendo uma meditação de varredura do corpo antes de adormecer. Tente entrar em uma posição que seja confortável o suficiente para você relaxar completamente sem ficar tão confortável que você pode adormecer se não for capaz de tirar uma soneca ou dormir no momento. Deixe sua respiração desacelerar e comece a respirar pela barriga, em vez de pelo peito, deixando o abdome se expandir e contrair a cada respiração. Se você perceber que seus ombros estão subindo e descendo a cada respiração, concentre-se mais em respirar pela barriga, como se um balão estivesse inflando e desinflando em seu abdômen a cada respiração. Para mais prática, tente estes exercícios de respiração.

Observe onde está a tensão

Começando com sua cabeça, traga sua consciência para seu corpo e observe qualquer tensão que esteja sentindo enquanto pratica sua meditação de varredura do corpo. Você sente uma sensação de aperto nos ombros, costas, pescoço ou em qualquer outro lugar ">

Zero em áreas tensas

Se você sentir alguma sensação desconfortável, concentre sua atenção nelas. Inspire neles e veja o que acontece. Visualize a tensão deixando seu corpo em sua respiração e evaporando no ar. (Muitas pessoas percebem que o sentimento se torna mais intenso primeiro e, à medida que o corpo continua examinando a meditação e mantendo o foco, o sentimento se dissipa.) Mantenha a consciência desse sentimento por um tempo, apenas permanecendo presente. Faça uma pequena massagem nessa área, se quiser. Siga em frente quando se sentir pronto.

Continue e respire

Depois de começar com a cabeça, desça até o pescoço e depois repita essas etapas de meditação do exame corporal. Observe se há algum aperto, dor ou pressão e continue o processo. Inspire nas áreas que você percebe e fique com os sentimentos. Massageie suavemente o pescoço, se desejar. Deixe a energia relaxar e seus músculos ficam mais frouxos.

Digitalize todo o seu corpo

Continue esta prática com cada área do seu corpo, movendo-se da cabeça aos pés. Observe como você se sente, onde está segurando o estresse e que sensações está sentindo como resultado. Respire, medite, massageie e relaxe. Isso pode ajudá-lo a liberar a tensão em seu corpo agora, e estar mais consciente disso no futuro, para que você possa liberá-la também.

Dicas

  1. Pratique esta meditação de varredura corporal sempre que sentir estresse ou várias vezes ao longo do dia.
  2. Se você não tiver muito tempo, poderá fazer uma versão abreviada dessa meditação de varredura corporal, apenas sentando e observando qualquer lugar do corpo em que esteja carregando tensão, em vez de mover-se grupo por grupo. Isso ficará mais fácil à medida que você pratica a meditação com varredura corporal regularmente.
  3. A meditação da varredura corporal pode promover a consciência corporal, a percepção do estresse e o relaxamento. Pratique com frequência. Você também pode tentar relaxamento muscular progressivo, exercícios respiratórios ou exercícios de visualização para liberar o estresse e a tensão em seu corpo.
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