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Os benefícios do Yoga para o gerenciamento do estresse

vício : Os benefícios do Yoga para o gerenciamento do estresse
Com mais de 5000 anos, a ioga é considerada por muitos como a mais antiga prática definida de autodesenvolvimento. Os métodos do yoga clássico incluem disciplinas éticas, posturas físicas, controle da respiração e meditação. Tradicionalmente uma prática oriental, agora está se tornando popular no Ocidente. Na verdade, muitas empresas, especialmente na Grã-Bretanha, estão vendo os benefícios da ioga, reconhecendo que os trabalhadores descontraídos são mais saudáveis ​​e criativos, e estão patrocinando programas de exercícios de ioga.

Muitos estudos descobriram que um pouco de ioga pela manhã, à noite ou mesmo no intervalo do almoço pode minimizar o estresse e aumentar a produtividade. Acredita-se que o yoga seja tão eficaz para aliviar o estresse porque, além dos benefícios físicos que o yoga traz, incentiva o bom humor, o aumento da atenção plena e uma dose saudável de autocompaixão.

Técnicas de alívio do estresse envolvidas no Yoga

Muitas das técnicas populares encontradas para reduzir o estresse derivam do yoga:

  • Respiração controlada
  • Meditação
  • Movimento físico
  • Imagens mentais
  • Alongamento

O Yoga, que deriva seu nome da palavra, “junta” - reunir - faz exatamente isso, reunindo mente, corpo e espírito. Mas se você usa yoga para a transformação espiritual ou para o gerenciamento do estresse e bem-estar físico, os benefícios são numerosos.

Efeitos no corpo

O seguinte é apenas uma lista parcial dos benefícios do yoga:

  • Estresse reduzido
  • Sono profundo
  • Níveis reduzidos de cortisol
  • Melhoria de muitas condições médicas
  • Alergia e alívio dos sintomas da asma
  • Pressão arterial mais baixa
  • Ajuda para deixar de fumar
  • Frequência cardíaca mais baixa
  • Crescimento espiritual
  • Senso de bem estar
  • Ansiedade e tensão muscular reduzidas
  • Maior força e flexibilidade
  • Processo de envelhecimento retardado

Os benefícios do Yoga são tão numerosos que proporcionam uma grande recompensa pela quantidade de esforço envolvida.

O que está envolvido com o Yoga ">

A prática de yoga envolve o alongamento do corpo e a formação de diferentes poses, mantendo a respiração lenta e controlada. O corpo fica relaxado e energizado ao mesmo tempo.

Existem vários estilos de yoga, alguns se movendo através das poses mais rapidamente, quase como um treino aeróbico, e outros estilos relaxando profundamente em cada pose. Alguns têm um ângulo mais espiritual, enquanto outros são usados ​​apenas como uma forma de exercício.

Benefícios

Praticamente todos podem ver benefícios físicos do yoga, e sua prática também pode trazer benefícios psicológicos, como redução do estresse e sensação de bem-estar, e benefícios espirituais, como um sentimento de conexão com Deus ou Espírito, ou um sentimento de transcendência. . Certas poses podem ser feitas em qualquer lugar e um programa de ioga pode durar horas ou minutos, dependendo da programação.

Existem vários mecanismos no yoga que afetam os níveis de estresse, ou seja, existem várias maneiras pelas quais o yoga pode minimizar seus níveis de estresse. Estudos mostram que as maneiras mais efetivas pelas quais os alvos de yoga estressam são elevar seu humor (ou efeito positivo), permitindo maior atenção plena e aumentando a autocompaixão.

Ao nos colocar simultaneamente em um humor melhor, permitindo-nos estar mais focados no momento presente e incentivando-nos a fazer uma pausa, o yoga é um calmante muito eficaz.

Desvantagens

Yoga requer algum compromisso de tempo e é mais difícil para pessoas com certas limitações físicas. Algumas pessoas se sentem constrangidas fazendo algumas das poses.

Além disso, as aulas de ioga podem ser caras, embora seja possível, embora talvez mais desafiador, aprender com um livro ou vídeo.

Comparação com métodos de redução de estresse

Como o yoga combina várias técnicas usadas para redução do estresse, pode-se dizer que fornece os benefícios combinados de exercícios respiratórios, exercícios de alongamento, programas de condicionamento físico, prática de meditação e imagens guiadas, em uma técnica.

No entanto, para aqueles com grandes limitações físicas, exercícios simples de respiração, meditação ou imagens guiadas podem ser uma opção preferível e fornecer benefícios semelhantes. Yoga também requer mais esforço e compromisso do que tomar pílulas ou ervas para redução do estresse.

Como começar

As aulas de ioga podem ser maravilhosas para iniciantes - você estará cercado por pessoas de todos os níveis de especialização e habilidade, e terá alguém falando com você durante o processo e ajudando-o a aprender as formas corretas.

Além de participar de uma aula, existem vários aplicativos úteis que podem ajudá-lo com o yoga, e este site contém muitos vídeos e artigos úteis para ajudá-lo a aprender tudo o que você precisa saber para tornar a prática do yoga uma parte regular da sua vida.

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