Principal » vício » Evitar o enfrentamento e por que ele cria estresse adicional

Evitar o enfrentamento e por que ele cria estresse adicional

vício : Evitar o enfrentamento e por que ele cria estresse adicional
Procrastinação, agressividade passiva e ruminação: o que eles têm em comum?

O que é lidar com evasão?

O enfrentamento por evitação, também conhecido como enfrentamento evitativo, comportamentos de evitação e enfrentamento de fuga, é uma forma de enfrentamento mal-adaptativa que envolve mudar nosso comportamento para tentar evitar pensar ou sentir coisas que são desconfortáveis. Em outras palavras, o enfrentamento da evitação envolve tentar evitar os estressores em vez de lidar com eles.

Pode parecer que evitar o estresse é uma ótima maneira de se sentir menos estressado, mas isso não é necessariamente o caso; muitas vezes, precisamos lidar com as coisas para que ou experimentemos menos estresse ou nos sintamos menos estressados ​​pelo que experimentamos sem evitar o problema por completo. (É por isso que nos esforçamos para "administrar o estresse" em vez de "evitar o estresse" - nem sempre podemos evitar o estresse, mas podemos administrá-lo com técnicas eficazes de enfrentamento.)

Outros tipos de enfrentamento

A outra categoria ampla de enfrentamento é "enfrentamento ativo" ou "enfrentamento de abordagem", que é um enfrentamento que aborda um problema diretamente como uma maneira de aliviar o estresse. Isso significa conversar sobre problemas para aliviar o estresse no relacionamento, reformular uma situação para reconhecer os pontos positivos de uma situação ou orçamentar com mais cuidado para minimizar o estresse financeiro, por exemplo.

Coping ativo

Com o enfrentamento ativo, você está lidando com o estresse, em vez de tentar evitá-lo. Existem dois tipos principais de enfrentamento ativo:

  • O enfrentamento cognitivo ativo envolve mudar a maneira como você pensa sobre o estressor.
  • O enfrentamento de comportamento ativo soluciona o problema diretamente.
Maneiras positivas de lidar com o estresse

Quando as pessoas usam o enfrentamento evitado?

Existem muitos momentos em que as pessoas se veem usando o controle de evasão em vez de enfrentar o estresse de frente. Pessoas ansiosas podem ser particularmente suscetíveis ao enfrentamento da evasão, porque inicialmente parece ser uma maneira de evitar pensamentos e situações que provocam ansiedade. (Infelizmente, esse tipo de resposta ao estresse tende a exacerbar a ansiedade.)

Aqueles que são naturalmente propensos à ansiedade podem ter aprendido técnicas de prevenção desde o início e talvez tenham mais dificuldade em aprender estratégias mais proativas posteriormente. Além disso, se você aprendeu esse tipo de comportamento crescendo, pode ser um hábito agora. Isso não significa que ele precisa continuar sendo seu principal modo de lidar com o estresse.

Por que lidar com a prevenção é prejudicial

O enfrentamento por esquiva (ou enfrentamento esquivo) é considerado desadaptativo ou prejudicial à saúde, porque muitas vezes exacerba o estresse sem nos ajudar a lidar com as coisas que estão nos estressando. A procrastinação, por exemplo, é um mecanismo de enfrentamento da evitação: nos sentimos estressados ​​quando pensamos sobre o que temos que fazer, por isso evitamos fazê-lo e tentamos evitar pensar nele.

O problema, obviamente, é que geralmente não paramos de pensar no que precisa ser feito - apenas nos estressamos até terminar. E não nos estressamos menos do que faríamos se apenas realizássemos a tarefa; freqüentemente nos estressamos ao pensar no que precisa ser feito, depois nos estressamos ao tentar nos apressar e às vezes nos estressamos porque não conseguimos fazê-lo bem o suficiente com o tempo que nos abandonamos. (É verdade que às vezes as pessoas trabalham melhor com um prazo aproximado, mas essa não é a maneira menos estressante de lidar com a maioria dos empregos.)

Existem muitas maneiras pelas quais os comportamentos de prevenção aumentam o estresse:

  • Na verdade, eles não resolvem o problema que causa o estresse, portanto são menos eficazes do que estratégias mais proativas que podem minimizar o estresse no futuro.
  • Evitar pode permitir que problemas cresçam.
  • A evitação também pode ser frustrante para os outros, portanto, usar estratégias de evitação habitualmente pode criar conflitos nos relacionamentos e minimizar o apoio social.
  • Abordagens de prevenção podem criar mais ansiedade a maior parte do tempo.

A ligação entre o enfrentamento da evitação e a ansiedade

Se você já ouviu a frase "O que você resiste, persiste", foi apresentado ao motivo básico pelo qual o enfrentamento da evasão pode aumentar a ansiedade. Quando as pessoas usam essa estratégia para evitar consciente ou inconscientemente algo que lhes causa ansiedade, geralmente criam uma situação em que precisam enfrentá-la mais. Isso pode e deve ser evitado através de enfrentamento ativo, mesmo que isso pareça difícil no começo.

Por exemplo, se você é como muitas pessoas, o conflito pode trazer ansiedade. Se você tentar evitar conflitos (e a ansiedade que isso traz), evitando conversas que podem conter elementos de conflito, pode parecer que você está se afastando do conflito e seus níveis de ansiedade podem permanecer mais baixos no momento.

No entanto, a longo prazo, a maioria dos relacionamentos - seja com amigos, entes queridos ou até mesmo conhecidos - encontra algumas divergências, mal-entendidos ou outros elementos carregados de conflitos que talvez precisem ser resolvidos às vezes.

Se você evitar as conversas que são necessárias para resolver um conflito nos estágios iniciais, o conflito pode gerar uma bola de neve e trazer maiores níveis de estresse para o relacionamento, acabando até mesmo por terminá-lo. Isso pode criar ansiedade sobre quaisquer conflitos, já que sua experiência pode lhe dizer que até mesmo um pequeno conflito pode ser um relacionamento-final (o que pode ser verdade se você não resolver o conflito).

Levado adiante, se você se encontrar terminando relacionamentos em vez de trabalhar através de conflitos, você pode se deparar com muitos relacionamentos quebrados e com a sensação de que você não é capaz de fazer relacionamentos 'trabalhar' a longo prazo, o que pode causar mais ansiedade também.

Isso pode até ser verdade com nossos pensamentos. Quando tentamos evitar nos machucar tentando pensar em uma maneira de sair de situações ruins, nos envolvemos em tentar pensar em uma solução em vez de agir em uma. Ao tentar determinar todos os cenários possíveis e coisas que podem dar errado - ou de todas as maneiras pelas quais as coisas deram errado para que possamos evitá-las no futuro - podemos cair na armadilha da ruminação. Isso, é claro, cria mais estresse e ansiedade.

Quando o enfrentamento por evasão é realmente saudável

Existem algumas formas de enfrentamento passivo que não são desadaptativas e são realmente saudáveis. Essas formas mais saudáveis ​​de lidar não necessariamente abordam o problema diretamente, mas afetam nossa resposta ao problema. Ou seja, é saudável praticar técnicas que nos ajudem a ficar mais calmos ao enfrentarmos uma situação difícil, mesmo que essas técnicas não afetem diretamente a situação. (Isso pode parecer um acéfalo, mas é importante fazer isso.)

Estratégias de alívio do estresse, como técnicas de relaxamento e jogging, podem minimizar a resposta ao estresse quando você enfrenta um problema e até aumenta sua autoconfiança. Eles podem capacitá-lo a enfrentar seus estressores de maneira mais eficaz.

É importante estar ciente, no entanto, que nem tudo o que minimiza o estresse no momento é uma forma saudável de lidar com a prevenção. Por exemplo, comer compulsivamente, fazer compras ou até mesmo uma taça de vinho pode nos ajudar a nos sentir melhor no momento, mas obviamente trará outras consequências quando exagerarmos, então é melhor não confiar nessas "estratégias" para aliviar o estresse saia do controle e crie mais estresse. É mais eficaz criar hábitos saudáveis ​​que aumentem nossa resiliência.

Como evitar o enfrentamento evitado

É muito mais saudável evitar esse tipo de enfrentamento usando estratégias ativas de enfrentamento. No entanto, se você tendia a evitar a maior parte da vida, ou pelo menos tem o hábito de usá-la, é difícil saber como parar. Aqui estão algumas maneiras eficazes de sair do hábito de lidar com esquivos:

  • Entenda o que é e por que não funciona. Sim, você já deu um primeiro passo importante para reduzir o enfrentamento da evitação lendo este artigo e chegando até aqui. Agora que você tem uma compreensão maior do motivo pelo qual o enfrentamento da evitação é autodestrutivo na maioria dos casos, você será mais capaz de se convencer disso e de formas mais proativas e eficazes de lidar com o estresse quando enfrentá-lo.
  • Reconheça quando você estiver fazendo isso. Tome um minuto para pensar em tempos comuns que você tende a usar o modo de evitar fugas. Você procrastina? Você evita discutir problemas ou enfrentar problemas? Anote esses horários e observe quando evitar coisas no futuro. Este é um passo vital para se parar e substituir seus hábitos por outros mais eficazes.
  • Use técnicas de alívio do estresse. Lembre-se, uma das únicas estratégias de enfrentamento passivas encontradas para ser útil é a prática de técnicas de alívio do estresse. Se você aprender a acalmar a resposta ao estresse do seu corpo quando enfrentar estresse e conflito, ficará menos reativo e mais capacitado para ser proativo. Também pode aumentar sua confiança e crença em sua capacidade de lidar com os fatores de estresse que você enfrenta. Isso tudo facilita a liberação de seus hábitos de evitação.
  • Pratique técnicas de enfrentamento emocional. Verificou-se que o diário e a meditação são altamente eficazes para gerenciar o estresse emocional. Além de encontrar técnicas que acalmam sua fisiologia, encontrar estratégias para acalmar suas emoções pode ajudá-lo a se sentir menos ameaçado (e com necessidade de fuga) quando estressado e mais capaz de enfrentar o estresse de frente.
  • Aprenda a tolerar sentimentos desconfortáveis ​​(a meditação ajuda!). Depois que você se acostumar a ficar desconfortável, ficará mais à vontade com os sentimentos dos quais costuma fugir. Isso pode ajudar imensamente, porque você terá mais opções de como enfrentar os problemas; você não terá uma resposta evasiva e enfrentar os problemas de frente não trará tanta ansiedade assim que estiver mais acostumado. Uma maneira de se sentir mais confortável com o desconfortável é praticar meditação. De fato, uma técnica que eles ensinam nas aulas de redução de estresse baseadas na atenção plena é sentar e meditar na próxima vez que sentir uma coceira, em vez de coçá-la imediatamente. Veja que pensamentos e sentimentos surgem e veja quanto tempo leva para o sentimento passar. Observe seus sentimentos, respire e se familiarize mais com a ideia de se sentar com desconforto. Isso pode ajudá-lo a perceber que nada horrível vem de ser desconfortável na maioria dos casos. Você pode lidar com isso. E então você pode seguir em frente.
  • Identifique as opções de enfrentamento ativas. A próxima vez que enfrentar um estressor, observe suas opções. Existe uma maneira de reformular seus pensamentos para identificar recursos que você não sabia que tinha, reconhecer benefícios ocultos em uma situação que você não viu inicialmente ou abordá-la do ponto de vista mental que não envolve evitação? Existem estratégias que você pode tomar ativamente que envolvam fazer algo diferente para afetar positivamente sua situação? Pense no que você pode fazer para melhorar sua situação e faça-o.
  • Pratique habilidades de comunicação. Se você tende a fugir de um conflito, talvez seja porque não sabe como resolver um conflito de maneira proativa ou pacífica. (Muitas pessoas não aprenderam habilidades de assertividade enquanto crescem, mas nunca é tarde demais para aprender!) Fique à vontade para discutir questões e criar soluções “ganha-ganha” sempre que possível, e você se sentirá menos tentado a evitar conflitos e mais capacitado para resolvê-lo de uma maneira que fortaleça seus relacionamentos.
  • Dê pequenos passos. Às vezes, a idéia de lidar com uma situação estressante parece insuperável, mas dar o primeiro passo nessa direção pode parecer muito mais factível. Veja se você pode mudar seu comportamento testando um pequeno passo na direção de estar ativo em seu enfrentamento. Em seguida, dê um passo maior na próxima vez. Em breve, você ficará mais confortável em um caminho mais ativo.
  • Peça a alguém que o responsabilize. É muito mais difícil resolver seus problemas quando você tem alguém para quem deve explicar isso. Use essa realidade a seu favor e convoque um amigo em seus esforços para acabar com o enfrentamento da evitação. Peça a alguém que pergunte se você já iniciou esse projeto, ou conversou com a pessoa com quem está com raiva, ou parou de ficar obcecado e tomou uma atitude. Às vezes, você só precisa dar uma cutucada na direção certa de alguém fora de si. Às vezes você só precisa de algum apoio extra.
  • Encontre ajuda. Falando em apoio extra, você sempre pode conversar com um terapeuta sobre tendências de esquiva, principalmente se isso estiver afetando sua vida de maneira negativa ou se você não conseguir enfrentar o problema sozinho, na medida em que desejar. Com um pouco de apoio, você pode se tornar mais ativo em suas estratégias de enfrentamento e menos estressado com relativa facilidade.
    Recomendado
    Deixe O Seu Comentário