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Uma visão geral da ansiedade no trabalho

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Com base em uma pesquisa da Associação de Transtornos de Ansiedade da América, enquanto apenas 9% dos indivíduos vivem com um transtorno de ansiedade diagnosticado, 40% experimentam estresse ou ansiedade em andamento em suas vidas diárias.

Ansiedade no trabalho refere-se ao estresse causado pelo trabalho que leva à ansiedade ou ao impacto de um distúrbio de ansiedade no trabalho. De qualquer maneira, a ansiedade no trabalho pode ter efeitos negativos e deve ser tratada para evitar resultados ruins para funcionários e organizações.

Sinais de ansiedade no trabalho

Embora não haja transtorno de ansiedade no trabalho, existem certos sintomas comuns em termos de transtornos de ansiedade e ansiedade em geral. Abaixo está uma lista destes sintomas:

  • preocupação excessiva ou irracional
  • dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo
  • reação de sobressalto exagerada
  • sentindo nervosa
  • cansaço ou fadiga
  • sentindo como se houvesse um nó na garganta
  • tremendo ou tremendo
  • boca seca
  • suando
  • um coração batendo / correndo

Além desses sintomas gerais de ansiedade, também existem alguns sinais a serem observados que podem indicar que alguém está experimentando ansiedade no trabalho:

  • tomando uma quantidade incomum de tempo fora do trabalho
  • exagerando em situações no trabalho
  • concentrando-se muito em aspectos negativos do seu trabalho
  • incapacidade de concentrar ou completar tarefas até o prazo

Uma pessoa com ansiedade no trabalho também pode ser diagnosticada com um dos seguintes transtornos de ansiedade:

  • distúrbio de ansiedade generalizada
  • transtorno do pânico
  • transtorno de ansiedade social
  • transtorno obsessivo-compulsivo
  • fobias específicas
  • transtorno de estresse pós-traumático

Causas da ansiedade no trabalho

A ansiedade no trabalho pode ser causada por uma variedade de características do ambiente de trabalho. Não é incomum para certos eventos importantes deixá-lo nervoso ou sentir momentos temporários de ansiedade. Por exemplo, iniciar um novo emprego ou deixar um antigo certamente fará com que alguém se sinta nervoso. Você passa tanto tempo no trabalho que, se as coisas não estiverem indo do seu jeito, às vezes pode parecer esmagador. Isso nem sempre aumenta o nível de ansiedade contínua, mas pode ser útil conversar com alguém sobre qualquer um desses problemas que faz com que você se sinta constantemente ansioso com o trabalho:

  • lidando com conflitos de trabalho
  • cumprimento de prazos
  • relacionamento com colegas de trabalho
  • gerenciamento de pessoal
  • Longas horas de trabalho
  • ter um chefe exigente
  • uma carga de trabalho excessivamente alta
  • falta de orientação nas tarefas
  • falta de percepção de justiça
  • falta de controle sobre o ambiente de trabalho
  • recompensa baixa (pagamento insuficiente, benefícios, etc.)
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Efeitos da ansiedade no trabalho

Se você está vivendo com ansiedade no trabalho, é provável que tenha afetado vários aspectos de sua vida. Abaixo estão alguns dos efeitos mais comuns da ansiedade no trabalho, que podem ocorrer dentro e fora do local de trabalho:

  • redução do desempenho no trabalho e qualidade do trabalho
  • efeitos sobre as relações com colegas de trabalho e superiores
  • efeitos na vida pessoal
  • efeitos em seu relacionamento com seu parceiro romântico
  • problemas com concentração, fadiga, irritabilidade, produtividade reduzida
  • recusar oportunidades devido a fobias (por exemplo, medo de voar, medo de falar em público, medo de falar em reuniões)
  • satisfação reduzida no trabalho
  • redução da confiança em suas habilidades
  • sentindo que o que você faz não faz diferença
  • redução do estabelecimento de metas e realização
  • perda de emprego
  • menos propensos a assumir riscos e mais propensos a estabilizar sua carreira
  • sentindo-se isolado
  • desenvolvimento de níveis clínicos de ansiedade (por exemplo, um distúrbio diagnosticável)
  • efeitos sobre a organização, se você é um executivo
  • habilidades sociais reduzidas e capacidade de funcionar dentro de uma equipe
  • habilidades de planejamento pobres
  • evitando a inovação

Contando ao seu empregador

Se você está enfrentando ansiedade no trabalho, pode se perguntar se deve compartilhar isso com nosso empregador. Além disso, se você tem um distúrbio de ansiedade diagnosticado, pode não ter certeza se isso também deve ser compartilhado.

Saiba que, se você tem um distúrbio, possui certos direitos, de acordo com a Lei dos Americanos Portadores de Deficiência (ADA), em relação às acomodações no trabalho, por isso pode valer a pena.

Se sua ansiedade no trabalho está sendo causada pelo estresse no trabalho, é improvável que isso se resolva por conta própria.

Embora você possa temer que compartilhar como você se sinta levará a ser rotulado como fraco ou tratado mal, a maioria dos empregadores provavelmente responderá e oferecerá ajuda.

Você pode ser encaminhado para um profissional de saúde mental se ainda não o possui, ou pode ter acesso a algo como uma aula de gerenciamento de estresse. Em outras palavras, você não sabe até que você pergunte.

Abaixo estão algumas dicas para os empregadores sobre a melhor forma de ajudar os funcionários com ansiedade no trabalho:

  • tratar todos os funcionários com respeito e oferecer comunicação transparente e aberta
  • conversar com os funcionários sobre assuntos particulares por trás de portas de escritórios fechadas
  • Pergunte como as coisas estão indo, em geral, em vez de enfrentar a ansiedade do trabalho de frente
  • Dê tempo ao seu funcionário para responder e tentar ver as coisas da perspectiva deles.

Lidar com a ansiedade no trabalho

Finalmente, você pode estar procurando dicas gerais sobre como lidar com a ansiedade no trabalho. Saiba que a ansiedade no trabalho pode ser contagiosa e tente ficar longe das pessoas que fazem você se sentir pior, o máximo possível.

Faça uma pausa e converse com alguém se estiver se sentindo ansioso. Use técnicas de auto-ajuda para ajudá-lo a se acalmar e procurar ajuda profissional se a ansiedade no trabalho estiver interferindo na sua vida diária, tanto no trabalho como em casa.

Evite estratégias inúteis de enfrentamento, como compulsão alimentar, abuso de substâncias, uso excessivo de cafeína, abuso de medicamentos prescritos. Aqui estão algumas estratégias que você pode tentar durante e após o dia de trabalho para ajudar com sua ansiedade:

  • Certifique-se de fazer tempo para si mesmo longe do trabalho.
  • Encontre coisas que fazem você rir e sorrir.
  • Faça almoços e compartilhe uma refeição com outras pessoas fora da sua área de trabalho.
  • Faça caminhadas ao ar livre nas suas pausas, quando possível.
  • Mude o seu cenário para sair de uma rotina emocional.
  • Concentre-se na vida fora do trabalho, como hobbies e amigos.
  • Reflita sobre as coisas boas do seu trabalho e da sua vida.
  • Examine o que você teme que aconteça e pergunte a si mesmo se é um medo irracional.

Uma palavra de Verywell

Se você está vivendo com ansiedade no trabalho, é importante procurar ajuda. A ansiedade clínica não diagnosticada pode ter efeitos devastadores, enquanto o estresse crônico no trabalho pode precipitar distúrbios de ansiedade posteriores. Procure seu empregador ou um profissional de saúde mental para discutir suas opções.

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