Principal » bpd » Uma visão geral da meditação

Uma visão geral da meditação

bpd : Uma visão geral da meditação
A meditação se tornou uma das formas mais populares de aliviar o estresse entre pessoas de todas as esferas da vida. Essa prática milenar, que pode assumir muitas formas e pode ou não ser combinada com muitas práticas espirituais, pode ser usada de várias maneiras importantes.

  • Pode ser um alívio rápido do estresse para ajudá-lo a reverter a resposta ao estresse do seu corpo e relaxar fisicamente.
  • Pode fazer parte da sua rotina diária e ajudá-lo a criar resiliência ao estresse.
  • Pode ser uma técnica que você usa para se centrar quando se deixa levar pelo estresse emocional. Detalhes

Uma forma de meditação pode até ser usada para perda de peso e alimentação saudável.

Ao aprender a acalmar seu corpo e mente, seu estresse físico e emocional pode derreter. Isso faz com que você se sinta melhor, revigorado e pronto para enfrentar os desafios do seu dia com uma atitude saudável. Com a prática regular por semanas ou meses, você pode experimentar benefícios ainda maiores.

O que a meditação envolve?

A meditação envolve sentar em uma posição relaxada e limpar sua mente, ou concentrar sua mente em um pensamento e limpá-lo de todos os outros. Você pode se concentrar em um som, como "ooommm", ou em sua própria respiração, contagem, um mantra, ou nada. Um fio comum entre as muitas técnicas de meditação é que a mente para de seguir cada novo pensamento que vem à superfície.

17 apaziguadores de estresse altamente eficazes

Geralmente é necessário ter pelo menos cinco a 20 minutos para se distrair, embora as sessões de meditação possam realmente ter alguma duração. Sessões mais longas de meditação tendem a trazer maiores benefícios, mas geralmente é melhor começar devagar para que você possa manter a prática a longo prazo. Muitas pessoas acham que, se tentarem meditar por muito tempo em cada sessão ou criar uma prática "perfeita", isso pode se tornar intimidador ou assustador, e elas acham mais difícil manter o hábito diário. É muito melhor criar o hábito e transformá-lo em uma versão mais completa desse hábito.

É útil ter silêncio e privacidade, mas meditadores mais experientes podem praticar meditação em qualquer lugar. Muitos praticantes de meditação atribuem um componente espiritual a ele, mas também pode ser um exercício secular. Realmente, não há maneira errada de meditar.

O que a meditação pode fazer para o controle do estresse?

Ao longo do dia, quando experimentamos estresse, nossos corpos reagem automaticamente de maneiras que nos preparam para lutar ou correr. Esta é a resposta ao estresse do seu corpo, também conhecida como sua resposta de luta ou fuga. Em alguns casos de perigo extremo, essa resposta física é útil. No entanto, um estado prolongado de tal agitação pode causar danos físicos a todas as partes do corpo.

A meditação afeta o corpo exatamente do jeito oposto que o estresse faz - desencadeando a resposta de relaxamento do corpo. Restaura o corpo a um estado calmo, ajudando o corpo a se reparar e evitando novos danos causados ​​pelos efeitos físicos do estresse. Ele pode acalmar a mente e o corpo, aquietando os pensamentos induzidos pelo estresse que mantêm a resposta ao estresse do corpo desencadeada. Há também um elemento de relaxamento físico mais direto envolvido na meditação, obviamente, portanto essa dose dupla de relaxamento pode realmente ser útil para diminuir o estresse.

Um ganho maior que a meditação pode trazer é a resiliência de longo prazo que pode vir com a prática regular.

A pesquisa mostrou que aqueles que praticam meditação regularmente começam a sofrer mudanças em sua resposta ao estresse, que lhes permitem se recuperar de situações estressantes mais facilmente e experimentam menos estresse com os desafios que enfrentam em suas vidas cotidianas.

Acredita-se que parte disso seja o resultado do aumento do humor positivo que pode advir da meditação; pesquisas mostram que aqueles que experimentam humor positivo com mais frequência são mais resistentes ao estresse. Outra pesquisa encontrou mudanças no cérebro de praticantes regulares de meditação que estão ligadas a uma menor reatividade ao estresse.

A prática de aprender a reorientar seus pensamentos também pode ajudá-lo a se redirecionar quando cai em padrões de pensamento negativo, o que por si só pode ajudar a aliviar o estresse. A meditação oferece várias soluções em uma atividade simples.

Como seu bom humor pode combater o estresse

Mais benefícios da meditação

Os benefícios da meditação são ótimos porque, entre outras coisas, podem reverter sua resposta ao estresse, protegendo-o dos efeitos do estresse crônico.

Ao praticar meditação:

  • Sua frequência cardíaca e respiração diminuem.
  • Sua pressão arterial normaliza.
  • Você usa o oxigênio com mais eficiência.
  • Sua função imunológica melhora.
  • Você suar menos.
  • Suas glândulas supra-renais produzem menos cortisol.
  • Sua mente envelhece em um ritmo mais lento.
  • Sua mente limpa e sua criatividade aumenta.

As pessoas que meditam regularmente acham mais fácil abandonar hábitos prejudiciais à vida, como fumar, beber e drogas. Eles também acham mais fácil impedir que a ruminação estrague seu dia. Ajuda muitas pessoas a se conectarem a um local de força interior. Numerosos estudos descobriram que, em diversas populações, a meditação pode minimizar o estresse e construir resiliência. A pesquisa sobre meditação ainda é relativamente nova, mas promissora.

Meditação rápida e simples de 5 minutos para alívio do estresse

Como a meditação se compara a outros métodos de redução do estresse?

  • Ao contrário de alguns medicamentos e terapias à base de plantas, a meditação tem poucos efeitos colaterais.
  • Pessoas com limitações físicas podem achar mais fácil praticar do que exercícios físicos extenuantes para aliviar o estresse. Além disso, nenhum equipamento especial é necessário.
  • Ao contrário de recorrer à ajuda de um profissional, a meditação é gratuita.
  • É preciso disciplina e comprometimento para tornar a meditação um hábito regular. Algumas pessoas acham mais difícil manter como um hábito do que os métodos que contam com a ajuda de alguém ou algo fora de si para motivação adicional. (Se você é uma dessas pessoas, encontrar um grupo de meditação pode ser a solução perfeita.)
  • Algumas pessoas podem achar mais difícil libertar suas mentes dos pensamentos do dia. Isso pode dificultar mais do que os métodos que envolvem o foco nesses eventos, como diário ou métodos que causam distração, como exercícios físicos ou uso de humor.

Os prós e contras da meditação

A meditação é maravilhosa na medida em que é gratuita, sempre disponível e incrivelmente eficaz na redução do estresse a curto prazo e na saúde a longo prazo. Os benefícios podem ser sentidos em apenas uma sessão.

Um professor experiente pode ser útil, mas não é absolutamente necessário. Você pode aprender muitas técnicas de meditação eficazes a partir de um livro ou dos recursos de meditação aqui mesmo em Verywell. Por fim, se você consegue se concentrar na respiração, no momento presente ou em alguma coisa por um tempo, agora pode meditar.

No entanto, muitas vezes é preciso prática, e algumas pessoas acham difícil "entendê-la" no começo. A meditação também requer um pouco de paciência e pode ser difícil para pessoas com pouco tempo livre (como algumas mães que ficam em casa e que recebem pouca privacidade de crianças pequenas). No entanto, o tempo e o esforço necessários para aprender e praticar valem a pena em termos dos benefícios que oferecem.

4 coisas a ter em mente sobre meditação

  • A prática consistente é mais importante que uma prática longa. Isso significa que é melhor meditar por cinco minutos, seis vezes por semana, do que por 30 minutos, uma vez por semana. O primeiro pode acalmar a resposta ao estresse do seu corpo várias vezes em uma semana, enquanto o último pode acalmar seu corpo em um estado mais profundo de relaxamento, mas isso só reverterá sua resposta ao estresse uma vez. Além disso, é mais provável que você fique com uma prática regular de meditação se puder começar com sessões curtas e diárias do que se achar que precisa encontrar tempo para sessões mais longas para praticar. É mais provável que essa pressão auto-imposta leve você a não encontrar tempo para isso, depois perca a motivação para tentar.
  • A prática regular importa mais do que a prática "perfeita". Isso significa que, em vez de se preocupar muito com a posição em que se sentar, qual técnica tentar quando se senta, quanto tempo se senta ou a que hora do dia, você deve apenas sentar e meditar. O resto vai se encaixar se você apenas começar, mas se você sentir a necessidade de trabalhar esses detalhes antes de começar, você pode achar mais difícil começar tudo. Realmente não há maneira "errada" de meditar; qualquer meditação é melhor que nenhuma.
  • Se você notar sua mente vagando, isso é bom. A meditação pode ser um desafio para algumas pessoas, especialmente para os perfeccionistas. Às vezes caímos na armadilha de querer fazer "certo" e ficar frustrados conosco quando nossa mente se desvia. É importante lembrar que, se você perceber que isso está acontecendo, é uma coisa boa - você notou. Perceber e redirecionar seus pensamentos de volta ao foco da sua meditação (sua respiração, o momento presente ou o que você escolher como foco) é o verdadeiro ponto da meditação. É praticamente impossível impedir que sua mente divague de qualquer maneira.
  • Até praticantes de meditação de longa data acham isso desafiador. Isso pode ser uma surpresa, mas mesmo aqueles que meditam há anos podem achar difícil permanecer presentes. Isso é perfeitamente normal para qualquer um. Tudo faz parte da meditação, por isso não o desencoraje.
Como rotular seus pensamentos para a paz interior

Comece com a meditação

Existem muitas formas de meditação que trazem esses benefícios fantásticos. Alguns podem se sentir mais à vontade para você praticar do que outros, por isso é uma ótima idéia experimentar uma amostra deles e repetir as técnicas que parecem mais adequadas para você.

Se você pratica meditação enquanto não está no meio de uma situação estressante, será mais fácil usá-la como uma técnica calmante quando precisar. Mesmo que você planeje usá-lo apenas quando necessário e não como um exercício diário, é uma boa idéia praticar meditação quando não estiver particularmente estressado, em vez de tentar pela primeira vez quando estiver sobrecarregado - a menos, é claro, que você não encontre um momento em que não se sinta assim.

A coisa mais importante a lembrar é praticar meditação por alguns minutos por dia e tentar sentar-se por pelo menos cinco minutos a cada sessão.

Se você não sabe por onde começar, você pode simplesmente se concentrar em ouvir sua respiração por cinco minutos. Para fazer isso, relaxe o corpo, sente-se confortavelmente e observe a respiração. Se você estiver pensando em outras coisas, simplesmente redirecione sua atenção de volta à respiração.

Outra estratégia simples é contar suas respirações. Ao inspirar, conte "um" em sua cabeça e depois conte "dois" enquanto expira. Continue respirando e comece de novo com "um" se perceber que se distraiu com outros pensamentos. (Algumas pessoas acharão isso mais fácil de praticar do que a simples meditação respiratória, e outras a acharão mais desafiadora. Lembre-se de que suas melhores técnicas de meditação são as que mais ressoam com você.) Que você encontre o alívio que procura.

Meditações simples para aliviar o estresse
Recomendado
Deixe O Seu Comentário