Principal » bpd » Amygdala Hijack e a resposta de luta ou voo

Amygdala Hijack e a resposta de luta ou voo

bpd : Amygdala Hijack e a resposta de luta ou voo
O termo "sequestro de amígdala" foi cunhado pelo psicólogo Daniel Goleman em seu livro de 1995, Inteligência Emocional: Por que Pode Importar Mais do que o QI. Goleman usou o termo para reconhecer que, embora tenhamos evoluído como seres humanos, nós mantemos uma estrutura antiga em nosso cérebro que é projetada para responder rapidamente a uma ameaça. Embora em algum momento isso tenha sido projetado para nos proteger, isso pode interferir em nosso funcionamento no mundo moderno, onde as ameaças geralmente são mais sutis por natureza.

Definição

A amígdala é uma das duas massas de núcleos em forma de amêndoa localizadas profundamente no lobo temporal que, entre outras funções, está envolvida no circuito do medo em seu cérebro. Essa estrutura é responsável pela resposta de luta ou fuga que faz com que você responda a ameaças.

A amígdala também é responsável por decidir quais memórias são armazenadas e onde elas são armazenadas. O nível de emoção que está ligado a uma memória determina onde ela é armazenada no cérebro.

Embora muitas das ameaças que enfrentamos hoje sejam simbólicas, evolutivamente, nossos cérebros evoluíram para lidar com ameaças físicas à sobrevivência, às quais tivemos que responder rapidamente. No entanto, nosso corpo ainda responde com mudanças biológicas que nos preparam para lutar, mesmo que não exista uma ameaça física real com a qual devemos lutar.

Quando confrontados com uma situação ameaçadora, nosso tálamo, que recebe estímulos que chegam, envia sinais tanto para a amígdala quanto para o córtex. Se a amígdala detecta o perigo, toma uma decisão em uma fração de segundo e inicia a resposta de luta ou fuga antes que o córtex tenha tempo para anulá-la.

Essa cascata de eventos desencadeia a liberação de adrenalina (epinefrina), que leva ao aumento da freqüência cardíaca, pressão arterial e respiração. Você pode experimentar um coração acelerado, tremores, sudorese e náusea quando isso acontece.

Dessa maneira, a amígdala desencadeia uma resposta emocional inconsciente súbita e intensa que desliga o córtex, dificultando a sua reflexão sobre a situação. À medida que seu cérebro desencadeia a liberação de hormônios do estresse, como o cortisol, é cada vez mais difícil resolver e se concentrar. Todo esse processo é prejudicial e você pode não recuperar o seu nível original de funcionamento por várias horas.

Link com estresse crônico

O estresse crônico também desempenha um papel no funcionamento dos circuitos de medo no cérebro. Pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) mostram maior ativação da amígdala e, portanto, aumento da resposta emocional, incluindo respostas de medo e ansiedade. Aqueles com outros transtornos de ansiedade, como transtorno de ansiedade social (TAS) e transtorno de pânico (TP) também podem responder mais fortemente em sua amígdala.

Mesmo sem o diagnóstico de TEPT ou outro transtorno, o estresse crônico pode levar a um circuito hiperativo de medo e ansiedade no cérebro, o que também reduz o funcionamento de outras áreas do cérebro que ajudam na inibição do medo, como o hipocampo e o pré-frontal medial. córtex.

Tudo isso significa que o estresse crônico pode desencadear seqüestros de amígdala mais frequentes e até problemas subsequentes com a memória de curto prazo. É por isso que é importante ter controle sobre suas reações emocionais. Uma maneira de fazer isso é através da prevenção. Planejar com antecedência como você reagirá em momentos de estresse pode fazer a diferença.

Prevenção

A melhor maneira de superar o seqüestro de amígdala é impedir que isso aconteça em primeiro lugar. Gerenciar o funcionamento da sua amígdala faz parte do desenvolvimento da inteligência emocional e é algo que felizmente pode melhorar com a idade.

A inteligência emocional é o oposto de um sequestro de amígdala. Uma pessoa que é emocionalmente inteligente tem fortes conexões entre o centro emocional de seu cérebro e o centro executivo (pensamento). As pessoas emocionalmente inteligentes sabem como diminuir suas próprias emoções, assim como as dos outros, tornando-se engajadas, concentradas e atentas aos seus pensamentos e sentimentos.

Mindfulness desempenha um papel fundamental na inteligência emocional e refere-se a estar ciente do momento presente. Uma maneira de praticar a atenção plena, em geral, é escolher algo em seu ambiente para focar e tentar perceber todas as suas qualidades. Em vez de percorrer o dia, tente desacelerar e prestar atenção.

Por exemplo, na próxima vez que você for dar uma volta, observe as imagens, os sons e os cheiros. Olhe em volta e observe verdadeiramente o seu entorno. Na próxima vez que estiver conversando com alguém, preste muita atenção a essa pessoa e realmente ouça o que ela está dizendo.

Ao praticar a atenção todos os dias, você desenvolverá essa parte do seu cérebro e a fortalecerá. Então, quando você se encontrar em uma situação estressante, será mais fácil ligar a parte consciente de sua mente. Se você ainda estiver com problemas com esse conceito, tente manter anotações ao longo do dia sobre situações que fazem com que você sinta fortes emoções.

Lidar

E se, apesar dos seus melhores esforços em prevenção, você ainda se encontrar tendo sofrido um seqüestro de amígdala ">

Pode levar de três a quatro horas para retornar ao estado normal após um ataque. No entanto, existem coisas que você pode fazer para acelerar esse processo e obter o controle do seu estado emocional.

  • Nomeie suas emoções como você as experimenta. Isso ajuda a envolver a parte pensante do seu cérebro e acionar a atenção plena.
  • Respire fundo do abdômen. Respirar profundamente ajudará a trazer oxigênio para o cérebro e diminuir a velocidade.
  • Desenhe na atenção plena. Olhe ao seu redor e observe as coisas no ambiente. Isso o ajudará a sair da cabeça e voltar à situação.
  • Tire um tempo limite. Se você está realmente se sentindo fora de controle, desculpe-se da situação em que está para se apossar de suas emoções.

O que fazer depois

Outra maneira de lidar com o sequestro da amígdala é passar algum tempo depois examinando o que aconteceu e como você poderia ter lidado com a situação de forma diferente.

Pense em um momento em que você teve uma forte reação emocional que não poderia controlar e faça a si mesmo as seguintes perguntas:

  • O que desencadeou suas emoções? Foi uma pessoa ou situação em particular?
  • Que emoções você sentiu? Você estava com raiva, chateado ou assustado?
  • Que sensações corporais você estava experimentando? Você teve um coração acelerado ou mãos trêmulas?
  • O que você estava pensando na época? Você teve pensamentos negativos?
  • Quão realistas foram esses pensamentos? Eles foram realistas dada a situação?
  • Havia outra maneira de ver a situação que poderia ter levado a um resultado melhor?

Passar algum tempo pensando em suas reações ajuda a mudar você para uma maneira consciente de ver sua experiência. Com o tempo, isso ajudará a desenvolver sua inteligência emocional também. Você pode descobrir que seus pensamentos na situação contribuíram para uma espiral de seus sintomas corporais e que a escolha de pensamentos melhores reverteria esse processo.

Uma palavra de Verywell

Um seqüestro de amígdala pode parecer assustador devido a uma sensação de perda de controle. Planejar com antecedência usando estratégias preventivas ajudará você a desenvolver sua inteligência emocional e reduzir a frequência da resposta de luta ou fuga.

Como seres humanos, temos a capacidade de pensar em nossos pensamentos e escolher pensamentos diferentes quando alguns não estão nos servindo bem. Faça essa escolha para melhorar sua inteligência emocional e evitar que os seqüestros de amígdala interfiram em sua vida diária.

Recomendado
Deixe O Seu Comentário