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Tudo sobre estresse agudo

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Existem vários tipos diferentes de estresse, e nem todos são necessariamente prejudiciais à saúde. Estresse agudo é um dos tipos de estresse menos prejudiciais, o que é bom porque também é o tipo mais comum. Sentimos estresse agudo várias vezes ao longo do dia. O estresse agudo é experimentado como uma ameaça percebida imediata, física, emocional ou psicológica.

Essas ameaças não precisam ser intensamente ameaçadoras - elas podem ser estressantes leves, como um despertador disparando, uma nova tarefa no trabalho ou até mesmo uma ligação telefônica que precisa ser respondida quando você está relaxando no sofá e no telefone. está do outro lado da sala. O estresse agudo também pode ser mais sério, como parar por excesso de velocidade, entrar em uma discussão com um amigo ou fazer um teste. A ameaça pode ser real ou imaginada; é a percepção de ameaça que desencadeia a resposta ao estresse.

Durante uma resposta aguda ao estresse, o sistema nervoso autônomo é ativado e o corpo experimenta níveis aumentados de cortisol, adrenalina e outros hormônios que produzem um aumento da freqüência cardíaca, aumento da frequência respiratória e aumento da pressão arterial. O sangue é desviado das extremidades para os grandes músculos, preparando o corpo para lutar ou fugir. Isso também é conhecido como a resposta de luta ou fuga.

O estresse agudo pode ser facilmente gerenciado porque ocorre e acaba. Não afeta a saúde que vem com o estresse crônico, porque é possível e relativamente fácil se recuperar do estresse agudo - técnicas simples de relaxamento podem funcionar rapidamente, pois a sua resposta ao estresse não se resolve em uma resposta de relaxamento por conta própria.

Instâncias repetidas de estresse agudo, no entanto, podem trazer mais prejuízos. Múltiplas instâncias de diferentes estressores agudos (uma série de eventos estressantes não relacionados) ou ocorrências repetidas dos mesmos estressores agudos (experimentando o mesmo estresse repetidamente) podem resultar em um estado de estresse crônico, onde a resposta ao estresse do corpo é constantemente desencadeada. Por isso, é importante ter um plano de gerenciamento de estresse. As etapas a seguir podem reduzir as chances de seus estressores agudos aumentarem níveis mais significativos de estresse.

Eliminar o estresse quando possível

Reduzir as pequenas coisas que estressam você repetidamente - suas tolerâncias - pode minimizar seus níveis gerais de estresse. Você também pode tomar outras medidas para minimizar o estresse no estilo de vida. Você não pode eliminar todo o estresse (nem gostaria), mas pode eliminar o estresse sempre que possível e isso pode realmente aumentar.

Aprenda técnicas de relaxamento que funcionam para você

Isso significa encontrar maneiras de relaxar seu corpo e acalmar sua mente. Você nem sempre pode prever os estressores da sua vida, mas pode reverter sua resposta ao estresse depois de encontrar esses estressores.

Adotar hábitos de fortalecimento da resiliência

Sim, certos hábitos podem criar resiliência ao estresse. Estes incluem meditação, exercício e muito mais. Adotar um desses hábitos (ou vários) pode realmente ajudá-lo a gerenciar o estresse agudo e o estresse crônico.

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