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5 maneiras de lidar com o estresse emocional

vício : 5 maneiras de lidar com o estresse emocional
O estresse emocional pode ser particularmente doloroso e difícil de lidar, pode exigir mais do que muitas outras formas de estresse. Parte da razão é que pensar em uma solução, ou discutir soluções com um bom amigo - lidar com comportamentos que são frequentemente úteis e eficazes na resolução de problemas - pode facilmente se deteriorar em ruminação e co-ruminação, que não são tão úteis e eficazes. Na verdade, a ruminação pode exacerbar os seus níveis de estresse, por isso ajuda a ter estratégias saudáveis ​​para lidar com o estresse emocional, além de redirecionar-se da ruminação e do enfrentamento da evitação e mais para abordagens emocionalmente proativas ao gerenciamento do estresse.

Causas do estresse emocional

O estresse no relacionamento afeta muito nossas vidas emocionais e cria fortes respostas emocionais porque nossos relacionamentos podem impactar bastante nossas vidas - para melhor ou para pior. Relacionamentos saudáveis ​​podem trazer bons momentos, mas também recursos em momentos de necessidade, maior resiliência em momentos de estresse e até maior longevidade. No entanto, relacionamentos conflituosos e "amizades" podem nos tornar piores em nossas vidas emocionais, e podem até causar danos físicos.

No entanto, os relacionamentos não são a única causa de estresse emocional. Crises financeiras, um ambiente de trabalho desagradável ou uma série de outros estressores podem causar estresse emocional, o que às vezes nos leva a comportamentos de enfrentamento insalubres a fim de escapar da dor, especialmente quando as situações parecem sem esperança. Talvez um dos aspectos mais desafiadores de lidar com o estresse emocional seja a sensação de ser incapaz de mudar a situação. Se não podemos mudar nossos níveis de estresse, eliminando a situação estressante, podemos trabalhar em nossa resposta emocional a isso. Aqui estão algumas estratégias para tentar.

Lidar com o estresse emocional

Felizmente, embora você nem sempre possa consertar essas situações da noite para o dia, você pode diminuir o estresse emocional que sente e o custo que esse estresse afeta. Aqui estão alguns exercícios que você pode tentar lidar efetivamente com o estresse emocional:

  • Pratique a atenção plena. Quando sentimos estresse emocional, também é frequentemente sentida como dor física: uma sensação "pesada" no peito, uma sensação incômoda no estômago, uma dor de cabeça enfadonha. É comum tentar escapar desses sentimentos, mas pode realmente ser útil aprofundar a experiência e usar a atenção plena para realmente perceber onde essas reações emocionais são sentidas fisicamente. Algumas pessoas percebem que a dor parece mais intensa antes de se dissipar, mas depois sentem que a dor emocional e física diminui. O que acontece quando você tenta ">
    • Bloquear algum tempo. Se você achar que o estresse emocional e a ruminação se infiltram em sua consciência, e a distração não funciona, tente agendar algum tempo - uma hora por dia, talvez - onde você se permite pensar sobre sua situação completamente e meditar sobre soluções, inventar possibilidades hipotéticas, replay perturbar trocas, ou o que você sente o desejo emocional de fazer. O diário é uma ótima técnica para tentar aqui, especialmente se for feita como uma exploração do seu mundo emocional interno e uma exploração de possíveis soluções. Converse com seus amigos sobre o problema, se desejar. Mergulhe completamente. E então tente algumas distrações saudáveis. Essa técnica funciona bem por dois motivos:
      1. Se você realmente tem o desejo de ficar obcecado, isso permite que você satisfaça esse desejo em um contexto limitado.
      2. Você pode se sentir mais relaxado o resto do dia porque sabe que haverá um tempo para se concentrar em sua situação emocional; esse tempo é só mais tarde.
    • Pratique Meditação. A meditação é muito útil para lidar com uma variedade de estressores, e o estresse emocional está definitivamente na categoria de estressores com os quais a meditação ajuda. Ele permite que você faça uma pausa na ruminação, redirecionando ativamente seus pensamentos, e fornece prática na escolha de pensamentos, o que pode ajudar a eliminar algum estresse emocional a longo prazo. Experimente algumas técnicas de meditação hoje.
    • Fale com um terapeuta. Se você achar que seu nível de estresse emocional interfere em suas atividades diárias ou ameaça seu bem-estar de outras maneiras, considere procurar um terapeuta para ajudá-lo a resolver problemas emocionais.

    Qualquer que seja a causa do seu estresse emocional, você pode trabalhar para diminuí-lo, controlá-lo e se sentir melhor no processo, sem perder as 'mensagens' que suas emoções lhe trazem.

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