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5 maneiras de se acalmar rapidamente quando você está se sentindo oprimido

vício : 5 maneiras de se acalmar rapidamente quando você está se sentindo oprimido
O estresse vem em muitas formas. O estresse agudo é o tipo de estresse que ocorre e acaba rapidamente, deixando relativamente pouco dano. O estresse crônico, por outro lado, é o tipo de estresse que ocorre em uma base mais regular e cria muito mais danos no corpo, incluindo tudo, desde maior suscetibilidade a gripes e resfriados até um maior risco de doença cardíaca.

Em contraste, existe até mesmo um tipo benéfico de estresse chamado eustresse, que é uma forma positiva de estresse para a maioria das pessoas, a menos que se torne muito intenso ou crônico - esse é o tipo de estresse que vem de férias empolgantes ou de um desafio envolvente.

Porém, excesso de qualquer tipo de estresse pode parecer avassalador e, muitas vezes, pode nos surpreender. Muitas pessoas não percebem a quantidade de estresse acumulada até que de repente se sentem sobrecarregadas. Outras vezes, eventos estressantes ou demandantes de atenção podem parecer acontecer um após o outro, e você pode passar de calmo para completamente sobrecarregado com velocidade surpreendente.

Estratégias de enfrentamento para quando você está se sentindo sobrecarregado

No entanto, é importante ter estratégias para enfrentar quando você se sente sobrecarregado pelo estresse e precisa relaxar rapidamente a mente e o corpo. A seguir, são apresentadas cinco maneiras fáceis e rápidas de recuperar a calma, para que você possa lidar com qualquer situação que esteja à mão.

Dar um passeio

O exercício pode ser um ótimo alívio do estresse, pois ajuda a desabafar e libera endorfinas. Dar um passeio quando está estressado pode trazer-lhe os benefícios do exercício - tanto a curto como a longo prazo, e proporciona a vantagem de tirá-lo da situação estressante.

Isso pode fornecer uma perspectiva para que você possa retornar em um novo estado de espírito. Andar com um bom amigo pode ser uma boa maneira de encontrar apoio social, e caminhar sozinho pode lhe proporcionar algum tempo para pensar, reformular e retornar com um estado de espírito mais otimista.

Respire

Se você não estiver em condições de sair, poderá se sentir melhor imediatamente praticando exercícios respiratórios.

Obter mais oxigênio em seu corpo e liberar a tensão física são duas maneiras pelas quais os exercícios respiratórios podem beneficiar você, e você pode fazê-los a qualquer momento ou em qualquer lugar, mesmo que sua situação exigente não esteja diminuindo.

17 apaziguadores de estresse altamente eficazes

Faça uma pausa mental

Se você conseguir roubar alguns minutos de paz, visualizações e imagens guiadas são uma maneira maravilhosa de restaurar a paz de espírito. Eles são fáceis de fazer e podem relaxar fisicamente e mentalmente. Com a prática, você pode acessar facilmente o seu "lugar feliz" e rapidamente se sentir mais calmo quando estressado.

Como usar imagens guiadas e visualização para estresse

Reframe sua situação

Às vezes, intensificamos nossa experiência de situações estressantes pela maneira como as encaramos. Se você olhar para a sua situação de maneira diferente, poderá colocá-la em uma perspectiva diferente - uma que lhe cause menos estresse!

Leia mais sobre o estresse mental e emocional que pode ser causado por pessimismo, características do tipo A e outros padrões de pensamento de sabotagem automática e saiba como você pode mudar a maneira como vê as coisas. Isso será útil quando você estiver estressado.

Estresse mental e auto-sabotagem

Tente Relaxamento Muscular Progressivo

Relaxamento muscular progressivo (PMR) é uma técnica em que você tensa e libera todos os seus grupos musculares, deixando seu corpo mais relaxado depois.

A PMR é uma das minhas técnicas favoritas, pois pode ser feita por praticamente qualquer pessoa e, com a prática, você pode liberar praticamente toda a tensão que está sentindo no corpo em questão de segundos! Isso pode ajudá-lo a se sentir mais calmo e mais capaz de lidar com as situações em questão.

Como fazer relaxamento muscular progressivo

Uma palavra de Verywell

Depois de conseguir se acalmar, você estará em uma posição melhor para lidar com qualquer situação estressante que esteja enfrentando. Também é uma boa idéia adotar alguns apaziguadores de estresse regulares e hábitos de vida saudáveis, para que você possa reduzir seu nível geral de estresse, para que você experimente menos estresse e seja menos incomodado pelas situações estressantes que você encontra.

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