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5 dicas para melhorar sua concentração

saúde cerebral : 5 dicas para melhorar sua concentração
Quando a apresentadora de TV Diane Sawyer foi questionada sobre o segredo de seu sucesso, ela disse: "Acho que a única lição que aprendi é que não há substituto para prestar atenção".

Você está pensando: "Eu concordo, mas como podemos melhorar nossa capacidade de nos concentrar e manter a atenção - não importa o quê?"

Essas cinco dicas de foco podem ajudá-lo a se concentrar melhor, esteja você trabalhando em um escritório ocupado, estudando na escola, participando de uma reunião ou tentando concluir um projeto.

F = Regra mais cinco

Existem dois tipos de pessoas - aqueles que aprenderam a lidar com a frustração e aqueles que desejam ter. A partir de agora, se você estiver no meio de uma tarefa e tentado a desistir, faça mais cinco . Leia mais cinco páginas. Termine mais cinco problemas de matemática. Trabalhe mais cinco minutos.

Os corredores ganham seu segundo fôlego ao não desistir quando seu corpo inicialmente protesta. Você pode ter sua "segunda opinião" não desistindo quando sua força de vontade inicialmente protesta. Continuar concentrando-se quando seu cérebro está cansado é a chave para aumentar sua atenção e aumentar a resistência mental.

Assim como os atletas constroem resistência física ao ultrapassar o ponto de exaustão, você pode aumentar sua resistência mental empurrando para além do ponto de frustração.

O = Um pensamento de cada vez

Samuel Goldwyn disse: "Se pareço confuso, é porque estou pensando". Sentindo-se covarde? Supere a preocupação perpétua com o plano do padrinho: faça da sua mente um acordo que não pode recusar. Sim, a mente aceita subornos. Em vez de dizer para NÃO se preocupar com algo (o que fará sua mente pensar exatamente no que não deveria pensar!), Atribua a ela uma única tarefa com parâmetros de horário de início e término.

Por exemplo, "Vou pensar em como pagar essa dívida de cartão de crédito quando chegar em casa hoje à noite e tiver uma chance de somar minhas contas. Por enquanto, pelos próximos trinta minutos, das 13 às 13:30, eu darei meu foco total na prática desta apresentação, para que eu seja eloquente e articulado ao apresentar esta proposta aos nossos clientes VIP ".

Ainda não consegue tirar outras preocupações da sua cabeça? Escreva-os na sua lista de tarefas, para que você possa esquecê-los.

Registre quaisquer obrigações preocupantes para não precisar usar seu cérebro como um quadro de avisos. Em seguida, você pode dar atenção total à sua tarefa de prioridade máxima.

C = conquista procrastinação

Não sente vontade de se concentrar? Você está adiando uma tarefa ou projeto em que deveria trabalhar? Essa é uma forma de procrastinação. RD Clyde disse: "É incrível quanto tempo leva para concluir algo em que não estamos trabalhando".

Na próxima vez que você adiar uma responsabilidade, pergunte a si mesmo: "Eu tenho que fazer isso? Quero que isso seja feito para que não fique na minha cabeça? Será mais fácil mais tarde?" Essas três perguntas podem oferecer incentivo para você se aplicar mentalmente. Eles o colocam frente a frente com o fato de que essa tarefa não está acabando, e o atraso só aumentará sua culpa e fará com que essa tarefa onerosa ocupe mais sua mente e seu tempo.

U = Use suas mãos como antolhos

Imagine sua mente como uma câmera e seus olhos como sua abertura. Na maioria das vezes, nossos olhos estão vendo tudo e nosso cérebro está focado em grande angular. Podemos pensar em muitas coisas de uma só vez e operar de maneira bastante eficiente (por exemplo, imagine dirigir por uma estrada lotada enquanto conversamos com um amigo, mexer no rádio, ficar de olho nos carros ao seu lado e observar seu sinal de saída )

E se você quiser mudar para o foco telefoto? E se você tiver que se preparar para um teste e precisar de 100% de concentração? Coloque suas mãos em volta dos seus olhos para que você tenha visão de túnel e esteja olhando apenas para o seu livro.

Colocar as mãos na lateral do rosto bloqueia o ambiente para que elas fiquem literalmente "fora da vista, fora da mente". Pense na importância dessas palavras.

Quer notícias ainda melhores? O nome Pavlov toca uma campainha? Se você colocar as mãos ao redor dos olhos toda vez que quiser mudar de foco grande angular para telefoto, esse ritual físico se torna um gatilho pavloviano.

Pavlov tocou a campainha, alimentou o cachorro, tocou a campainha e alimentou o cachorro, até que o cão começou a salivar assim que ouviu o som da campainha. Da mesma forma, usar as mãos como viseiras toda vez que quiser estreitar seu foco ensina seu cérebro a mudar para a mente de "uma faixa" e se concentrar em seu comando.

S = ver como se para a primeira ou a última vez

Deseja saber como estar "aqui e agora" e totalmente presente, em vez de correr sem pensar aqui, ali e em qualquer lugar? Frederick Franck disse: "Quando o olho acorda para ver novamente, de repente deixa de tomar algo como garantido". Evelyn Underhill disse: "Por falta de atenção, mil formas de beleza nos iludem todos os dias."

Eu reaprendo constantemente esta lição. Uma vez, eu estava dando uma massagem noturna nas costas aos meus filhos. Embora eu estivesse sentado ao lado deles, eu poderia estar no país seguinte porque estava pensando no voo da manhã que eu precisava pegar no dia seguinte e me perguntando se eu tinha feito as malas, se meu bilhete estava na minha bolsa, etc.

De repente, meus olhos desfocados caíram sobre meus filhos e eu realmente VI e Tom como se eu estivesse olhando para eles pela primeira vez. Fui imediatamente inundado com um sentimento de gratidão por esses dois meninos saudáveis ​​e prósperos. Eu me senti tão abençoado por ter sido presenteado com filhos maravilhosos. Em um instante, deixei de ser distraído para ser preenchido com um sentimento de admiração e apreço por sua presença em minha vida.

Da próxima vez que sua mente estiver a um milhão de quilômetros de distância, basta olhar ao seu redor e realmente ver o que o rodeia.

Estude aquela flor requintada no vaso. Aproxime-se da imagem na parede e maravilhe-se com a habilidade do artista. Incline-se e realmente olhe para um ente querido que você tende a dar como certo. Isso irá "Velveteen Rabbit" seu mundo e fará com que ele ganhe vida nos olhos de sua mente.

Citações Sobre Concentração

  • "Eu costumava pensar que o cérebro humano era a parte mais fascinante do corpo, e então eu percebi: 'O que está me dizendo isso?'" - Emo Phillips
  • "Estou ficando tão distraída e esquecida. Às vezes no meio de uma frase, eu ..." - Milton Berle
  • "O ferro enferruja por desuso, a água estagnada perde sua pureza e, em climas frios, fica congelada, embora a inação enfraqueça os resquícios da mente." Leonardo da Vinci
  • "Diga-me para o que você presta atenção e eu lhe direi quem você é." - José Ortega e Gasset
  • Eu ficaria sem camisa ou sapato antes de perder por um minuto os dois lados separados da minha cabeça. "- Rudyard Kipling
  • "Não é que eu não queira ouvir as pessoas. Eu quero muito ouvir as pessoas. Eu simplesmente não consigo ouvi-las sobre a minha conversa." - Paula Poundstone
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