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5 Estratégias para Descobrir Como Perdoar

vício : 5 Estratégias para Descobrir Como Perdoar
Embora o perdão traga muitos benefícios, particularmente para o 'perdoador', perdoar nem sempre é fácil. De fato, muitas pessoas que gostariam de deixar ir de raiva e perdoar estão perplexas com a questão de como perdoar. Enquanto todos podem ter uma perspectiva única sobre como perdoar, as estratégias a seguir provaram ser eficazes para uma variedade de pessoas.

Expresse-se

Ao contemplar como perdoar alguém, pode ou não ajudar a expressar seus sentimentos para a outra pessoa. Se o relacionamento é importante para você e você deseja mantê-lo, pode ser muito útil dizer à outra pessoa - em linguagem não ameaçadora - como as ações dela o afetaram (consulte este artigo sobre resolução de conflitos para obter dicas). Se a pessoa não estiver mais na sua vida, se você quiser interromper o relacionamento ou se tiver motivos para acreditar que as coisas piorarão muito se você abordar a situação diretamente, você pode escrever uma carta e rasgá-la (ou queime) e siga em frente. Ainda pode ajudar a colocar seus sentimentos em palavras como parte do desapego.

As pessoas não precisam saber que você as perdoou; o perdão é mais para você do que para a outra pessoa.

Habilidades de Resolução de Conflitos Eficazes

Procure o Positivo

Registrar no diário sobre uma situação em que você foi ferido ou injustiçado pode ajudá-lo a processar o que aconteceu e seguir em frente; no entanto, a maneira como você escreve sobre o assunto e o que escolhe focar pode fazer toda a diferença na facilidade com que se perdoa. Pesquisas mostram que registrar em diário os benefícios que você obteve de uma situação negativa - em vez de se concentrar nas emoções que você tem ao redor do evento ou escrever sobre algo não relacionado - pode realmente ajudá-lo a perdoar e seguir em frente com mais facilidade. Então pegue uma caneta e comece a escrever sobre o forro de prata da próxima vez que encontrar alguém chovendo no seu desfile, ou mantenha um diário de gratidão em andamento e perdoe um pouco todos os dias.

Journaling como uma ferramenta efetiva de gerenciamento de estresse

Cultivar empatia

Embora você não precise concordar com o que a outra pessoa fez com você, ao trabalhar em como perdoar, geralmente ajuda a se colocar no lugar da outra pessoa. A pesquisa mostrou que a empatia, particularmente com os homens, está associada ao perdão e pode facilitar o processo. Em vez de vê-los como "o inimigo", tente entender os fatores com os quais eles estavam lidando. Eles estavam passando por um momento particularmente difícil em suas vidas ">

Proteja-se e siga em frente

Um dos meus clichês favoritos é: 'Primeira vez, que vergonha; segunda vez, vergonha de mim. Às vezes é difícil perdoar se você sentir que o perdão deixa você aberto para as futuras repetições do mesmo tratamento negativo. É importante entender que perdoar não é o mesmo que perdoar a ação ofensiva, e não há problema (e às vezes é vital) incluir planos de autoproteção para o futuro como parte de seu processo de perdão.

Por exemplo, se você tem um colega de trabalho que rouba suas idéias continuamente, menospreza você na frente do grupo ou fofoca sobre você, pode ser difícil perdoar esse comportamento negativo contínuo. No entanto, você pode fazer um plano para abordar o comportamento com recursos humanos, mudar para outro departamento ou mudar de emprego para sair da situação negativa.

O perdão generalizado de alguém que continua a machucá-lo não é necessariamente uma boa ideia para sua saúde emocional.

Deixando de lado sua raiva e tentando perdoar trará os benefícios do perdão sem te abrir para mais abuso. Você não precisa guardar rancor para se proteger.

Obtenha ajuda se precisar

Às vezes pode ser difícil esquecer o passado e perdoar, particularmente se os atos ofensivos forem contínuos ou traumáticos. Se você ainda está tendo dificuldades em saber como perdoar alguém que o prejudicou de maneira significativa, você pode ter mais sucesso trabalhando com um terapeuta que pode ajudá-lo a lidar com seus sentimentos em um nível mais profundo e apoiá-lo pessoalmente durante o processo.

Uma palavra de Verywell

Quando você se machuca, descobrir como perdoar pode ser difícil. Essas estratégias devem ser úteis em sua jornada de deixar ir e liberar o estresse do passado.

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