Principal » vício » 5 dicas de relaxamento para alívio do estresse

5 dicas de relaxamento para alívio do estresse

vício : 5 dicas de relaxamento para alívio do estresse
Podemos associar o relaxamento ao "desperdício de tempo", mas, na verdade, o relaxamento regular e o gerenciamento do estresse são importantes para a saúde física e emocional. Isso ocorre porque a resposta ao estresse do seu corpo pode ser desencadeada frequentemente ao longo do dia e, se seu corpo não retornar ao seu estado normal de relaxamento posteriormente, você poderá se encontrar em um estado de estresse crônico.

O estresse crônico é o tipo de estresse que pode realmente causar estragos na sua saúde e contribuir para uma série de problemas de saúde relacionados ao estresse, incluindo doenças cardíacas, pressão alta e muito mais, incluindo o resfriado comum.

Aprender técnicas de relaxamento pode ajudá-lo a restaurar seu corpo ao seu estado natural quando você está estressado e potencialmente ajudá-lo a permanecer mais resiliente ao estresse que enfrenta no futuro - você pode se tornar menos reativo aos estressores que enfrenta e pode recupere mais rapidamente se você reagir.

O relaxamento pode ocorrer quando você está sentado e assistindo TV em uma espreguiçadeira (que é o que algumas pessoas pensam quando pensam na palavra "relaxamento"), mas ter um plano mais estruturado para relaxar pode ser mais útil. de estresse. Ajuda a ter um plano, porque você pode aprender a usar estratégias mais eficazes, não apenas familiares. Você também pode escolher ativamente estratégias que criem resiliência, em vez de apenas distraí-lo do que está criando estresse para você em um determinado dia. Aprender a relaxar seu corpo e sua mente pode ser mais eficaz do que qualquer um sozinho, obviamente.

Aqui estão algumas das melhores estratégias de relaxamento que você pode usar para combater o estresse.

Exercícios de respiração

Estas podem ser sua primeira linha de defesa contra o estresse. Exercícios de respiração são maravilhosos para relaxamento, pois podem ser usados ​​a qualquer hora e em qualquer lugar, eles trabalham rapidamente e são fáceis de dominar.

Meditação

Muitas pessoas tentam meditar e acham que é uma maravilhosa ferramenta de relaxamento. Muitos outros consideram tentar ou tentam algumas vezes e decidem que não é para eles. Se você estiver no segundo grupo, considere dar outro olhar à meditação - é excelente para relaxar, além de desenvolver uma atitude mais positiva e, se praticada a longo prazo, maior resiliência ao estresse. Você pode ler mais sobre os benefícios da meditação e diferentes técnicas de meditação que você pode tentar.

Música

Tocar música é uma ótima maneira de aliviar o estresse e promover relaxamento para sua família e amigos, assim como para você. (Ok, talvez seus colegas de trabalho não gostem de ouvir suas músicas tanto quanto você, então talvez seja melhor guardá-las em casa e no carro.) Porque a música traz benefícios reais em termos de bem-estar (a musicoterapia é uma campo de cultivo), também pode ser convenientemente usado de forma eficaz para relaxar.

Exercício

Pode parecer que o exercício é o oposto do relaxamento, mas um bom exercício pode realmente fazer você se sentir mais relaxado depois por algumas razões. Primeiro, trabalhar fora pode ser uma boa maneira de liberar o estresse e desabafar. Em segundo lugar, as endorfinas liberadas durante um bom exercício podem ajudar muito bem o relaxamento. Além disso, o exercício pode levá-lo a um estado de fluxo em que é difícil ficar estressado - seu corpo precisa se mover em direção ao relaxamento quando a resposta ao estresse começa a reverter.

Diverta-se!

Sim, esses métodos de relaxamento nem todos precisam ser clínicos e praticados. Soltar-se e divertir-se com sua família e amigos é uma excelente maneira de aliviar o estresse e relaxar. O problema é que as pessoas nem sempre priorizam a "diversão" simples e antiga como uma parte importante da vida - elas não dão tempo para isso em seus horários ocupados (pelo menos não tanto quanto deveriam) porque não perceber o valor da diversão para o equilíbrio, bem como para a saúde física e emocional. Bem, agora é a hora de começar a trabalhar mais divertido em sua vida. Veja essas dicas sobre diversão para iniciantes.

Se você se concentrar regularmente no gerenciamento do estresse, em um tempo relativamente curto, poderá aprender a relaxar mais facilmente quando precisar e a criar resiliência ao estresse.

Recomendado
Deixe O Seu Comentário