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Estratégias de alívio de estresse de 5 minutos

vício : Estratégias de alívio de estresse de 5 minutos
Estresse vem de muitas áreas da vida, e alívio do estresse vem em muitas formas. Enquanto algumas pessoas gostam de usar uma ferramenta favorita para aliviar o estresse, muitos especialistas acham que a abordagem mais eficiente para aliviar o estresse é aquela que ataca o estresse de várias direções diferentes, utilizando um "plano de ataque" geral para aliviar o estresse.

Um primeiro passo importante neste plano de alívio do estresse é ter uma ou duas estratégias rápidas de alívio do estresse que podem ajudá-lo a relaxar sua fisiologia ou desestressar sua mente, para reverter a resposta ao estresse do seu corpo, para que você possa pensar com clareza e evitar os efeitos negativos. de estresse crônico.

A seguir, estão algumas estratégias rápidas e eficazes de alívio do estresse que podem ajudá-lo a fazer exatamente isso: essas atividades de alívio do estresse, uma vez dominadas, devem permitir que você se estresse em menos de 5 minutos, para que você possa seguir para as próximas etapas do estresse. estratégia de alívio ou enfrentar imediatamente os estressores à mão.

Aqui estão várias estratégias para tentar:

Exercícios de respiração

Respiração de alívio de estresse é uma das formas mais populares de se acalmar rapidamente por uma boa razão: exercícios de respiração podem ser feitos por qualquer pessoa, a qualquer momento, com pouco treinamento e sem nenhum custo! Os exercícios respiratórios também podem ser combinados com outras técnicas de alívio do estresse (como imagens guiadas ou meditação) para obter benefícios adicionais e facilidade de uso.

PMR

O relaxamento muscular progressivo, ou PMR, é uma técnica que você pode aprender que, com a prática, permite relaxar completamente todos os músculos do corpo rapidamente, liberando assim a tensão do estresse. Como cada uma das técnicas mencionadas neste artigo, o PMR ajuda você a reverter rapidamente a resposta ao estresse do seu corpo. Também pode ser feito em praticamente qualquer hora ou local, uma vez que você tenha aprendido e praticado a técnica. (É especialmente útil quando você está tentando dormir.)

Mini-Meditação

A meditação está ganhando status como um dos pilares da gestão do estresse, porque traz muitos benefícios maravilhosos, incluindo (após prática consistente) resiliência contra futuros fatores de estresse! Muitas pessoas evitam aprender meditação porque acham que não têm a capacidade de aprender a técnica ou o tempo para praticar regularmente. Na verdade, a meditação pode ser muito simples de aprender, e até cinco minutos de meditação podem fazer a diferença.

Aromaterapia

Quanto à facilidade de uso, aromaterapia é tão fácil como eles vêm! Os estudos mostram que certos tipos de aromaterapia podem ser eficazes para aliviar o estresse e, depois que a aromaterapia funciona, é um alívio passivo do estresse - você não precisa fazer nada além de realizar suas atividades regulares como faria normalmente! (A combinação de técnicas pode proporcionar um alívio adicional ao estresse, mas não é necessário.)

Explosão Rápida de Exercício

O exercício é uma excelente técnica de alívio do estresse, pois é ótimo para todo o corpo e traz benefícios físicos que não são experimentados por causa de uma resposta ao estresse invertida. O exercício pode proporcionar uma distração, endorfinas e uma saída para a frustração. Infelizmente, nem sempre é prático como um alívio rápido do estresse, já que os benefícios completos do exercício geralmente não são alcançados até que um exercício prolongado tenha ocorrido, e isso pode deixá-lo suado; portanto, você não pode usá-lo em uma aula ou no escritório, ou quando estiver se encontrando com clientes e sob estresse. No entanto, em situações em que pode funcionar, mesmo uma rápida explosão de exercícios (como uma subida rápida de vários lances de escadas ou vários conjuntos de flexões) pode ser útil para aliviar o estresse. (Sempre verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é claro.)

Tenha uma boa risada

Manter um senso de humor pode aliviar o estresse de várias maneiras. Primeiro, há benefícios específicos que você obtém do riso que podem ajudá-lo a aliviar o estresse e até mesmo a se manter mais saudável em sua vida. Além disso, o riso conecta as pessoas e o apoio social é bom para aliviar o estresse. Além disso, é difícil ficar estressado quando você está rindo. E manter um senso de humor nos lembra que nossos estressores podem não ser tão ameaçadores quanto parecem, e provavelmente também têm soluções. Por estas razões, rir em face do estresse pode ajudá-lo a se sentir melhor em questão de minutos.

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