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5 técnicas de enfrentamento focadas na emoção para aliviar o estresse

bpd : 5 técnicas de enfrentamento focadas na emoção para aliviar o estresse
As técnicas de gerenciamento de estresse podem se dividir em duas categorias: enfrentamento focado no problema e enfrentamento focado na emoção. Basicamente, as estratégias de enfrentamento focadas no problema (ou focadas na solução) visam eliminar as fontes de estresse ou trabalhar com os estressores, enquanto as técnicas de enfrentamento focadas na emoção ajudam você a se tornar menos emocionalmente reativo aos estressores que enfrenta ou alterar a maneira como Você experimenta essas situações para que elas o afetem de maneira diferente.

Muitas pessoas pensam principalmente nas estratégias de enfrentamento focadas na solução como a melhor maneira de gerenciar o estresse, pois cortar as coisas que parecem nos causar estresse significa que não precisamos aprender a alterar nossas respostas a nenhum estressor - não haverá deixado em nossas vidas! No entanto, não é inteiramente possível eliminar todo o estresse de nossas vidas - alguns fatores em nosso trabalho, relacionamento ou estilo de vida são simplesmente propensos a criar desafios. De fato, não seria totalmente saudável eliminar todos os estressores, mesmo que pudéssemos; uma certa quantidade de estresse é considerada saudável.

Benefícios

Isso é parte do motivo pelo qual o enfrentamento focado na emoção pode ser bastante valioso - mudar a forma como experimentamos potenciais estressores em nossas vidas pode reduzir seu impacto negativo. Com o enfrentamento focado na emoção, não precisamos esperar que nossas vidas mudem ou trabalhar para mudar o inevitável - podemos simplesmente encontrar maneiras de aceitar o que enfrentamos agora e não deixar que isso nos incomode. Isso pode reduzir o estresse crônico, pois dá ao corpo uma chance de se recuperar do que poderia ser um nível muito alto de estresse.

Outra vantagem do enfrentamento focado na emoção é que ele nos permite pensar com mais clareza e acessar soluções que podem não estar disponíveis se nos sentirmos sobrecarregados. Como as pessoas estressadas nem sempre tomam as decisões mais eficazes, o enfrentamento focado na emoção pode ser uma estratégia para melhorar o estado de espírito antes de trabalhar em técnicas focadas no problema. Dessa maneira, o enfrentamento focado na emoção pode ajudar com emoções e soluções. E os dois tipos de estratégias de enfrentamento funcionam bem juntos dessa maneira.

Embora as estratégias focadas no problema precisem se adequar bem aos estressores específicos que estão abordando, as técnicas de enfrentamento focadas na emoção funcionam bem com a maioria dos estressores e precisam apenas atender às necessidades individuais da pessoa que as utiliza. Encontrar as estratégias corretas de enfrentamento focadas na emoção para o seu estilo de vida e personalidade pode fornecer uma ferramenta vital para o alívio geral do estresse e permitir que você alcance uma melhor saúde física e emocional. As técnicas a seguir funcionam bem para o estresse de todos os tipos.

Meditação

A meditação pode ajudá-lo a se separar de seus pensamentos ao reagir ao estresse, para que possa recuar e escolher uma resposta, em vez de reagir por pânico ou medo. A meditação também permite que você relaxe seu corpo, o que também pode reverter sua resposta ao estresse. Aqueles que praticam a meditação de maneira contínua tendem a ser menos reativos ao estresse também, então a meditação vale o esforço necessário para a prática.

Diário

O registro no diário permite gerenciar emoções de várias maneiras. Pode fornecer uma saída emocional para sentimentos estressantes; pode permitir que você pense em soluções para os problemas que enfrenta; isso pode ajudá-lo a cultivar sentimentos mais positivos, o que pode ajudá-lo a se sentir menos estressado. O diário também traz outros benefícios para o bem-estar e o gerenciamento do estresse, tornando-o uma ótima técnica de enfrentamento focada na emoção.

Reframing

A reformulação cognitiva permite que você mude a maneira como vê um problema, o que pode realmente fazer a diferença entre você se sentir estressado ou não ao enfrentá-lo. As técnicas de reformulação não têm a ver com 'enganar-se para não se estressar' ou fingir que seus estressores não existem; O reenquadramento é mais sobre ver soluções, benefícios e novas perspectivas.

Distorções cognitivas

Reconhecer o modo como a mente pode alterar naturalmente o que vemos, o que dizemos a nós mesmos sobre o que estamos experimentando e as maneiras pelas quais podemos contribuir sem saber para nossos próprios problemas podem nos permitir mudar esses padrões. Fique atento às distorções cognitivas comuns, e você será capaz de se controlar quando fizer isso e poderá reconhecer e entender quando outras pessoas também o farão.

Pensamento positivo

Ser otimista envolve maneiras específicas de perceber problemas - formas que maximizam seu poder em uma situação e mantêm você em contato com suas opções. Ambas as coisas podem reduzir a sua experiência de estresse e ajudá-lo a se sentir fortalecido em situações que poderiam sobrecarregá-lo.

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