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5 maneiras eficazes de limpar sua mente

vício : 5 maneiras eficazes de limpar sua mente
Quando as pessoas enfrentam o estresse, muitos acham que o estresse pode se agravar não apenas com o estresse presente, mas também com eventos ou problemas que ocorreram no passado ou mesmo com eventos que podem ocorrer no futuro.

Se você já experimentou esse tipo de estresse, você deve ter notado que os mesmos pensamentos repetem uma e outra vez em sua mente, criando um loop infinito e uma preocupação maior. Esse padrão de pensamento não apenas não ajuda a resolver os problemas em questão, mas também pode interferir em práticas saudáveis ​​que podem ajudar a criar paz interior - como um sono reparador.

A solução é limpar sua mente e dar-se uma pausa desses fatores estressantes recorrentes. Com uma abordagem atualizada, você poderá resolver seu problema ou pelo menos comprometer uma solução que seja gerenciável.

Efeitos positivos de limpar sua mente

O processo de repetir os mesmos pensamentos repetidamente em sua cabeça é conhecido como ruminação. A pesquisa mostrou que a ruminação pode ser prejudicial de várias maneiras e que ser capaz de limpar sua mente e libertar-se da prática negativa é uma habilidade importante para dominar.

Um dos principais problemas com a ruminação é que quando você se concentra em perturbar eventos no passado ou no futuro, você cria ansiedade para si mesmo no presente. Essa ansiedade desencadeia sua resposta ao estresse e rouba a você a alegria no momento. O resultado pode ser estresse crônico - uma condição doentia que pode levar a uma série de problemas físicos, mentais e emocionais.

Ao aprender a evitar a ruminação (ou gerenciá-la com sucesso), você poderá manter ou alcançar um estado mental melhorado.

Melhor descanso

A ruminação afeta o repouso. A ruminação não apenas atrasa o momento em que você para de se estressar, digamos, trabalha e começa a relaxar no final do dia, mas também afeta o sono. Com menos tempo para rejuvenescer e mais tempo se sentindo desagradável, aqueles que ruminam recebem uma dose dupla de estresse com capacidade limitada de recuperação.

Ao gerenciar melhor a ruminação, você poderá passar mais tempo (acordado e dormindo) em um estado mais repousante.

Diminuição de cortisol

Acredita-se que o estresse crônico, que é exacerbado pela ruminação, contribua para a doença por meio da ativação excessiva de sistemas biológicos responsivos ao estresse. A ruminação também pode alterar os sistemas responsivos ao estresse do corpo, amplificando e prolongando a exposição a mediadores fisiológicos, como o cortisol.

O cortisol é um hormônio liberado pelas glândulas supra-renais e é conhecido como "hormônio do estresse". O cortisol desempenha vários papéis importantes no corpo que podem afetar a maneira como você se sente. Por exemplo, pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue, regular o metabolismo, reduzir a inflamação e auxiliar na formulação da memória. Mas níveis elevados e prolongados de cortisol estão associados a resultados negativos na saúde.

Um estudo descobriu que aqueles que se envolveram em ruminação tinham um nível mais alto de cortisol em seu sistema até o final do dia, mas não níveis mais altos no início, apontando para a probabilidade de o cortisol estar ligado à sua maneira de lidar com o estresse do dia. . O estudo também demonstrou que a ruminação (não apenas os eventos do dia) está diretamente relacionada ao aumento das respostas físicas ao estresse.

Criatividade aprimorada

A ruminação pode matar sua criatividade. Um estudo constatou que aqueles que refletiram sobre problemas no trabalho eram menos criativos no trabalho, enquanto aqueles que se engajaram em um pensamento de solução de problemas mostraram uma recuperação mais rápida do trabalho.

Em suma, ruminar com mais frequência provavelmente significa que você "leva seu trabalho para casa com você". Por outro lado, aqueles que participam de pensamentos de solução de problemas provavelmente são mais criativos (e provavelmente mais eficazes) no trabalho e desfrutam de uma recuperação mais relaxada depois do trabalho. Outras pesquisas também associaram a ruminação à diminuição da capacidade de enxergar soluções para problemas, o que pode levar a mais estresse.

Como limpar sua mente

Limpar a mente pode ajudar a combater a ruminação e pode levar a um sono melhor, tempo de inatividade mais eficaz após o trabalho, maior foco e maior criatividade. A prática pode até ser boa para seus relacionamentos. Portanto, vale a pena investir algum tempo em estratégias para limpar a mente.

Se seus pensamentos sobre uma situação estressante ficarem "paralisados" e pensar em um evento não levar mais a mudanças positivas, é hora de tomar medidas para limpar sua mente. Claro, deixar ir as emoções negativas é mais fácil dizer do que fazer. Existem métodos, no entanto, que você pode usar para acalmar sua mente e aproveitar o que a vida tem a oferecer no momento presente.

Meditação

Pesquisas mostram que a meditação pode ser útil para facilitar o perdão, liberar a ruminação e reduzir as emoções negativas. A meditação também oferece muitos outros benefícios.

Para iniciar uma prática de meditação, basta encontrar um lugar onde você possa sentar e relaxar. Então observe seus pensamentos sem se apegar a eles. Depois de notá-los, deixe-os ir e traga seu foco de volta ao momento presente.

Como praticar a meditação básica

Cultive Mindfulness

Mindfulness é a prática de se tornar totalmente imerso em uma atividade, ao invés de em seus pensamentos sobre outras coisas. A atenção plena é uma ótima opção para pessoas ocupadas. Embora envolva desacelerar e focar em uma coisa, não envolve interromper todas as atividades da maneira que a meditação tradicional faz.

Completar uma atividade com mindfulness pode ser uma maneira de limpar sua mente e fazer as coisas. Tente limpar um quarto, limpar um armário ou cozinhar uma refeição saudável.

Como praticar a atenção plena em sua vida

Escrita Expressiva

Se sua mente está cheia de sentimentos estressantes, pode ser útil ceder aos pensamentos e expressá-los através da escrita. O registro no diário permite que você se aprofunde nos tópicos que atormentam seus pensamentos. Ao experimentar e examinar completamente suas emoções, você poderá debater soluções e examinar maneiras diferentes de encarar seus problemas (uma técnica conhecida como reestruturação cognitiva).

Quando você começar, defina um limite de tempo para não ficar preso à ruminação. Vários estudos descobriram que 20 minutos é uma quantidade eficaz de tempo para mudanças mentais e emocionais positivas sem deslizar para a ruminação.

Registro no diário para gerenciamento eficaz do estresse

Distraia-se

Às vezes, a melhor coisa que você pode fazer para limpar sua mente é mudar seu foco. Saia e exercite-se com um amigo. Envolva-se com um projeto ou hobby. Perca-se em um bom livro por alguns minutos. Atividades como tai chi e karatê também podem ser usadas para limpar sua mente.

O simples ato de distração é uma excelente maneira de trazer atividades positivas para sua vida e fazer uma pausa do estresse e da preocupação.

Conecte-se com amigos

Você deve ter notado que, quando está estressado demais e entrincheirado na ruminação, não é tão divertido estar por perto. Como resultado, seus relacionamentos podem sofrer.

Por outro lado, o foco em relacionamentos positivos pode minimizar o estresse e a tendência a ruminar. Ao fortalecer seus relacionamentos, você se fornece uma técnica de enfrentamento saudável.

A pesquisa descobriu que aqueles com fortes conexões sociais tendem a usar menos a ruminação para lidar com o estresse. Essas pessoas também têm taxas mais baixas de depressão, transtorno de estresse pós-traumático e respostas inflamatórias ligadas ao estresse.

Processar seus problemas com um amigo empático pode ser uma distração saudável e um método de enfrentamento altamente eficaz. Mas mesmo que você escolha não discutir seus problemas, o simples ato de se reunir pode ser útil para limpar sua mente. É uma maneira divertida e saudável de lidar com o estresse e a ansiedade.

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