Principal » vício » 4 passos para mudar a perspectiva e mudar tudo

4 passos para mudar a perspectiva e mudar tudo

vício : 4 passos para mudar a perspectiva e mudar tudo
Ao enfrentar estressores em potencial, a maneira como vemos o que estamos enfrentando pode exacerbar nosso estresse - ou minimizá-lo. A ressignificação cognitiva é um método recomendado pelo psicólogo, consagrado pelo tempo, de observar as coisas de maneiras que criam menos estresse e promovem um maior senso de paz e controle. Se você ainda não usa essa estratégia de alívio do estresse regularmente, considere isso.

O que exatamente é a reformulação cognitiva ">

A reformulação é uma maneira de mudar a maneira como você olha alguma coisa e, assim, mudar sua experiência com ela. Pode transformar um evento estressante em um trauma grave ou em um desafio a ser superado com bravura. Ou pode representar um dia muito ruim como um ponto levemente baixo em uma vida maravilhosa em geral. Ou pode ver um evento negativo como uma experiência de aprendizado.

Reenquadrar é uma forma de alterar nossas percepções de estressores e, assim, aliviar quantidades significativas de estresse e criar uma vida mais positiva antes de realmente fazer quaisquer mudanças em nossas circunstâncias.

Como a reformulação afeta o estresse

O uso de técnicas de reformulação pode realmente alterar suas respostas físicas ao estresse, porque a resposta ao estresse do seu corpo é desencadeada pelo estresse percebido, com mais frequência do que eventos reais.

Se você perceber que está ameaçado - física ou psicologicamente - por uma situação, sua resposta de luta ou fuga será acionada.

Sua resposta ao estresse pode ser desencadeada por eventos que variam de irritantes a assustadores e podem permanecer ativados por muito tempo após o evento desencadeante, especialmente se você não estiver praticando técnicas de relaxamento. As técnicas de reformulação são uma maneira de minimizar os estressores que você percebe em sua vida, facilitando assim o processo de relaxamento.

Como a reformulação cognitiva é usada na terapia

Como funciona a reformulação

O uso de técnicas de reformulação pode ser simples e fácil, principalmente com a prática.

  1. Aprenda sobre padrões de pensamento. O primeiro passo na reformulação é educar-se sobre alguns desses padrões de pensamento negativo que podem exacerbar seus níveis de estresse. Veja essas distorções cognitivas comuns para ver quais, se houver, podem entrar em jogo em sua vida. Leia também sobre estilos explicativos negativos para aprender a maneira particular como os pessimistas veem suas experiências de vida; Como os pessimistas tendem a experimentar mais estresse e menos sucesso do que os otimistas, é importante entender como eles pensam e trabalham para adotar um estilo explicativo positivo. Educar-se sobre os padrões de pensamento e como eles afetam as pessoas é importante para estabelecer as bases para a compreensão e a mudança.
  2. Observe seus pensamentos. O próximo passo é se prender quando estiver entrando em padrões de pensamento excessivamente negativos e indutores de estresse. Estar ciente deles é uma parte importante do desafio e, finalmente, alterá-los. Uma coisa que você pode fazer é tornar-se mais consciente de seus pensamentos, como se você fosse um observador. Quando você perceber estilos de pensamento negativo, observe-os primeiro. Se você quiser, você pode até mesmo manter um diário e começar a registrar o que está acontecendo em sua vida e seus pensamentos em torno desses eventos e, em seguida, examinar esses pensamentos através de sua nova "lente" para obter mais prática na captura desses pensamentos. Outra prática útil é a meditação, onde você aprende a acalmar sua mente e examinar seus pensamentos. Depois que você se torna mais observador, é mais fácil perceber seus pensamentos, em vez de ficar preso neles.
  1. Desafie seus pensamentos. À medida que você percebe seus pensamentos negativos, uma parte eficaz da reformulação envolve o exame da verdade e da precisão (ou falta dela) desses pensamentos. As coisas que você está dizendo a si mesmo são verdadeiras? Além disso, quais são algumas outras maneiras de interpretar o mesmo conjunto de eventos? Que maneiras de ver as coisas o servem melhor? Em vez de ver as coisas como sempre, desafie todos os pensamentos negativos e veja se consegue adotar pensamentos que se ajustem à sua situação, mas que reflitam uma perspectiva mais positiva.
  2. Substitua seus pensamentos por pensamentos mais positivos Você já foi a um hospital e percebeu que as enfermeiras frequentemente perguntam às pessoas sobre seu "desconforto" em vez de sua "dor"? Isso é reenquadrar em ação. Se o paciente está com dor lancinante, o termo "desconforto" torna-se irritante e parece refletir uma desconexão na compreensão, mas se a dor é leve, reenquadrá-la como "desconforto" pode realmente minimizar a experiência da dor em muitos pacientes. Este é um truque útil de reformulação que todos podemos colocar em prática. Quando você estiver olhando para algo negativo, veja se consegue mudar sua fala pessoal para usar emoções menos fortes e menos negativas. Quando você estiver olhando para uma situação potencialmente estressante, veja se pode vê-la como um desafio versus uma ameaça. Procure o "presente" em cada situação e veja se consegue ver seus fatores de estresse na borda mais positiva da realidade: veja-os de uma maneira que ainda se encaixe nos fatos de sua situação, mas isso é menos negativo e mais otimista e positivo .

    Essa é a essência da reformulação, e você pode fazê-lo quantas vezes quiser. A maioria das pessoas fica surpresa com o impacto que a reformulação do impacto pode ter em sua experiência de estresse - mudar a maneira como você olha para a sua vida pode realmente mudar sua vida.

    Os 6 tipos de emoções básicas e seu efeito no comportamento humano
    Recomendado
    Deixe O Seu Comentário